Nadar la braza
La braza es la carrera más lenta de la natación de competición, con un retroceso de rana distintivo y el movimiento del brazo circular bajo la superficie del agua. Este golpe atrae velocistas braza y especialistas distancia, así como fuertes nadadores generales que compiten en el evento combinado individual. Es necesario músculos centrales fuertes para nadar este evento de gran alcance. El ex campeón de natación olímpico Mark Gangloff observó en su video instructivo que "Muchas veces breaststrokers simplemente muy perezosamente mover sus piernas en el agua," es importante que evite esto, ya que la mayoría de su propulsión proviene de una poderosa patada, que a menudo es difícil de aprender.
Contenido
Cosas que necesitará
- Gafas de natación
- experiencia de la natación
Video: Sincronización de los movimientos de piernas y brazos | Braza
Obtener una idea de la posición básica del cuerpo de la braza. Comience por deslizamiento a lo largo de la parte superior del agua en su boca abajo con los brazos extendidos por delante de usted y las piernas estiradas detrás de usted. Mantenga su nivel de cuerpo en la superficie. Mantenga ambos hombros en línea y las caderas planas en el agua.
Practique la patada de rana por aferrarse al borde de la piscina y empujando sus piernas detrás de usted. Doble las rodillas como una rana, un poco más de anchura de las caderas, ligeramente por detrás de la línea de la cadera. Levante sus pies hasta su parte inferior, con plantas de los pies hacia afuera. Barrer sus pies hacia fuera y hacia atrás en una acción circular. Mantener los pies flexionados y los dedos apuntando en lugar de suelta. Estirar las piernas con las rodillas tocando. La práctica, esto para desarrollar una fuerte patada antes de intentar aprender el resto de la carrera.
Video: Michael Phelps. Posición de la cabeza en el estilo Braza.
Practicar los movimientos del brazo una vez que se sienta cómodo con la patada. Presione las dos manos fuera y alrededor para dibujar un círculo cerrado en la parte delantera. Mantenga sus manos delante de los hombros y los codos en el agua. Terminar estirando los brazos hacia adelante de nuevo con sus manos juntas.
Ponga los movimientos juntos, manteniendo inicialmente la cara fuera del agua. Ir a través de la secuencia de una y otra vez: el movimiento del brazo, retroceso, a continuación, un deslizamiento de todo el cuerpo. Cuando se estira hacia adelante en la posición de planeo, mantener los brazos en una línea de corriente ajustado mediante el bloqueo de las manos y apretando los codos firmemente a sus oídos.
Dar el último paso, aprendiendo a inhalar. Poner su cara en el agua mientras se estira los brazos hacia adelante. Inhale mientras levanta los hombros y tire a través de su movimiento del brazo, completando el círculo. Dejar crecer la cabeza de forma natural con los hombros, con lo que su barbilla justo por encima de la superficie del agua. Deje caer los hombros y poner su cara hacia abajo a medida que mueves los brazos y exhala durante su deslizamiento completo del cuerpo.
Video: APRENDER A NADAR 1x11 (1/2): Patada de Braza
Añadir más potencia a su pecho levantando el pecho y los hombros mientras tira con los brazos, para luego sumergirse hacia abajo en la posición aerodinámica. Desarrollar una acción más baja sobre la patada también. Estas dos acciones crean la ondulación del cuerpo y la velocidad. nadadores de élite braza se parecen a los delfines sin problemas el corte a través del agua.
Consejos advertencias
- Pendiente de su cuerpo ligeramente para mantener sus patadas bajo el agua.
- Mantener el cuello y los hombros lo más relajado posible.
- No se debe extender sus brazos demasiado amplia, ya que gran parte de la energía para este golpe viene de las piernas y no las armas.
- Exhalar todo el aire de sus pulmones antes de tomar su próxima respiración para obtener la máxima cantidad de oxígeno en su torrente sanguíneo.
- Mira hacia abajo mientras se desliza para evitar la tensión del cuello.
- Evitar que su caída de las caderas, y no levante la cabeza para respirar. Esto puede causar lesiones en la espalda y el cuello.
- Crédito de la imagen Zoonar RF / Zoonar / Getty Images