Cómo hacer un entrenamiento de Natación

Determinar el tamaño de la piscina donde se va a trabajar a cabo. Una piscina de tamaño olímpico es de 50 m de largo. La piscina en su gimnasio o centro de recreación es probablemente la mitad o menos. Cuanto más corta sea la piscina, los más largos que necesitan para nadar.

Calentar primero. Como con cualquier ejercicio, usted quiere que sus músculos calientes antes de someterlos a ningún tipo de estrés. Nadar un suave 100 m estilo libre para que la sangre fluya.

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Escoja su movimiento para trabajar diferentes partes del cuerpo. El rastreo básica estilo libre construye los pectorales, tríceps, hombros y cuádriceps. La espalda funciona esos mismos músculos desde diferentes ángulos. La braza ejerce las pectorales, bíceps, tríceps y la ingle. La mariposa hace lo mismo más los músculos abdominales. Todos estos trazos también trabajan la parte posterior. Usando una tabla de flotación se centrará específicamente en las piernas.

Comenzar con carreras cortas. Nadar tan rápido como sea posible para los 50 m. Esto podría ser una, dos o más longitudes dependiendo del tamaño de su piscina. Resto durante 60 segundos, a continuación, hacer otra 50-m sprint. En el momento en que haces diez de estos sprints que deben agotarse. Si no es así, entonces usted no está nadando bastante difícil. Usted puede hacer todas estas carreras con el mismo accidente cerebrovascular o puede alternar para mantenerlo interesante.

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Descansar por lo menos un día antes de hacer otro entrenamiento de natación. Sus músculos necesitan tiempo para sanar y hacerse más fuerte. Si sigue sin dolor después de un día, y luego esperar un día más. El descanso es una parte muy importante del proceso de construcción muscular.

Aumentar su distancia, mientras que la reducción de sus representantes. Esta vez nadar tan rápido como sea posible para los 100 m, y luego reposar durante un minuto. Nado al menos cinco 100-m sprints. Recuerde que debe mezclar sus golpes si te aburres. Descansar uno o dos días antes de su próxima sesión de ejercicios de natación.

Nadar por la distancia este tiempo. Nadar por 500 m. Esto puede ser de 10 a 30 longitudes de su piscina, dependiendo de lo grande que es. Trate de no parar. En vez mantener un ritmo constante.

Comience su rotación de nuevo la próxima vez que nadar. En cada uno de los tres entrenamientos que nadaron a la misma distancia. La confusión de la forma en que usted nada que mantiene su cuerpo el conjeturar. Esto desarrolla los músculos y aumenta la aptitud cardiovascular.