Ejercicios en la piscina de fideos chinos

Incluso en el agua, un calentamiento cardiovascular es importante: Aumenta el ritmo cardíaco a quemar grasa, mejora la capacidad pulmonar y prepara los músculos para el trabajo de fuerza. Envolver un fideo piscina alrededor de la espalda y debajo de los brazos de apoyo a medida que revolotean sus pies delante de usted para 100 recuentos. A continuación, el pulso rápidamente los pies separados y juntos 50 veces. Alternan tirando las rodillas hacia el pecho 50 veces. Mover el fideo delante de usted en el pecho y repetir los ejercicios. Sus pies deben permanecer fuera del fondo de la piscina durante este calentamiento.

Para trabajar los músculos de la base, se sientan en los fideos como si fuera una media vuelta y extender las piernas hacia adelante y hacia abajo mientras se inclina hacia atrás para mantener el equilibrio, lentamente contraer los músculos del estómago para tirar de las rodillas hacia el pecho, y luego volver a la posición inicial.

Coloque los brazos sobre los fideos para que su cuerpo está colgando hacia abajo, luego levantar las piernas hacia la superficie delante de usted, ya sea doblar las rodillas al pecho o con las piernas estiradas para una mayor intensidad.

Video: 15 min de Chicas fitness realizando sentadillas

Video: 100 globos de agua en 60 segundos - como hacer

Con los brazos rectos, mantenga el fideo en las caderas y, arquear la espalda, empujar los fideos tan abajo las piernas como se puede, y luego volver a la posición inicial.

Para los oblicuos, mantenga el fideo delante de usted en el agua la altura del hombro y, con ambas manos, tire de los fideos hasta la cadera derecha a medida que gira sus hombros como para llevarlos perpendicular a la devolución caderas- a la posición inicial y luego girar hacia el lado izquierdo.

Trabajar hasta tres series de 12 a 18 repeticiones para cada ejercicio en este y en los siguientes dos secciones.

Simular un empuje hacia arriba presionando el fideo en línea recta delante de usted y doblar los codos para dejar que se eleve lentamente de nuevo a su pecho-, más altas son las piernas se mantienen detrás de usted, más intenso es el ejercicio.

Video: Campeonato Europa gimnasia artística 2012. Final equipos femenina (5-8)

Para una mosca en el pecho, de pie en el agua la altura del hombro y apretar los extremos de los fideos en conjunto para trabajar los pectorales. Mantenga los tallarines con los brazos extendidos en frente de usted y utilizar los brazos rectos a presionar los fideos hasta sus muslos.

Exprimir el fideo juntos los extremos detrás de usted para trabajar los músculos superiores de la espalda y tríceps. Con los fideos celebrada detrás de la espalda, deslice el fideo hasta la parte trasera y luego presione hacia abajo de nuevo.

Video: Receta: Pasta Thai - Bellisssimaa2 TV

Coloque los fideos bajo los arcos de los pies y de pie sobre ella, y doblar las rodillas a 90 grados y presionarlos recta de nuevo. Este ejercicio en cuclillas también se puede hacer en cada pierna. Permanecer de pie en los fideos y tomar de lado pasos desde un extremo de los fideos a la otra para mantener el equilibrio y el trabajo muslo interior y exterior.

El aferrarse a un lado de la piscina, la forma de los fideos en forma de U entre los tobillos y apretar los pies juntos.