Ejercicios Aeróbicos agua en el hogar

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El caminar y correr en una piscina con agua hasta la cintura es una forma sencilla de aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar la quema de calorías. Moverse hacia atrás y adelante a través de la piscina, o realizar la acción en su lugar. Cambiar de ida y vuelta entre el movimiento rápido y se mueve lentamente. Crear intensidad llevando las rodillas en alto en el similares frente a una marcha o por patear los talones de nuevo a las nalgas al salir a correr.

saltos son también una buena actividad cardiovascular para el agua. ellos lo hacen igual que lo haría en tierra, moviendo los pies y las piernas juntas y aparte bajo el agua. Sus brazos pueden moverse en el mismo movimiento por encima del agua, si usted tiene una piscina de poca profundidad o bajo el agua si tiene una piscina profunda.

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patadas aleteo también aumentan el ritmo cardíaco mientras se trabaja la parte inferior del cuerpo. Frente a la pared de la piscina y agarrar el borde en cada mano. Extender las piernas hacia fuera detrás de usted lo que les permite flotar sobre o justo debajo de la superficie. Mantener las piernas muy juntas en los muslos, de forma rápida patear las piernas en un movimiento de aleteo.

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Si bien todas las actividades realizadas bajo el agua en consecuencia un cierto aumento en la fuerza debido a la resistencia del agua, hay algunos ejercicios que puede hacer que se centran en ella específicamente. De espaldas a la pared de la piscina, mantenerse a sí mismo con los brazos extendidos a lo largo de borde de la piscina. Poco a poco llevar las rodillas hacia el pecho, a continuación, extender las piernas hacia fuera en el agua. Repita este ejercicio 12 a 15 veces para trabajar los abdominales.

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A continuación, de pie con la pared de la piscina a su lado y utilizar su mano para apoyarlo. Poco a poco hacer pata lateral levanta con la pierna exterior. Moverlo hacia el agua con una pierna recta y luego dejarlo a lado a lado reposo con su pierna de apoyo. Repita este ejercicio 12 a 15 veces, y luego cambie de lado para trabajar los muslos internos y externos.

Si usted tiene una parte más profunda en su piscina, pared pull-ups son un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo. Cara a la pared y sujetar el borde de la piscina con cada mano. baje lentamente el cuerpo hacia el agua como se extienden los brazos. A continuación, tirarse hacia arriba fuera del agua, como la cabeza y el aumento de la barbilla, pasando el borde de la piscina.