Cómo crear un programa de entrenamiento

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El establecimiento de objetivos claros y cuantificados puede ayudar a cumplir con su plan de ejercicio elegido en lugar de olvidarse de una vez que no es brillante y nuevo nunca más. De 100 adultos, el 70 por ciento pegado con una rutina de ejercicios cuando se fijan objetivos, frente a sólo el 26 por ciento que no establece objetivos, según un estudio publicado en 2002 en la revista Journal "La percepción y las habilidades motoras." Sus objetivos podrían ser tan generales como "hacer ejercicio tres veces por semana" o tan específico como "correr una milla de nueve minutos en seis semanas." Cuanto más específico y cuantificable su objetivo, más claramente que será capaz de realizar un seguimiento de su progreso hacia ella.

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El presupuesto de su tiempo es similar al presupuesto de su dinero - es necesario informar a su vez a dónde ir en vez de preguntarse a dónde fue. Esto significa que usted tendrá que examinar su horario para averiguar cuando se tiene una cantidad adecuada de tiempo para hacer ejercicio. Puede ser que sea entre las clases, durante la hora del almuerzo, antes del trabajo, durante la práctica de fútbol de los niños o entre reuniones. Algunos días se tendrán más tiempo que otros, y que deben programar entrenamientos más largos, como cardio o de todo el cuerpo, en esos días. Algunos días te pueden, literalmente, no tienen más de 10 minutos de tiempo libre. Está bien para hacer esos sus días de descanso - utilizan los 10 minutos para dar un paseo a paso ligero.

Si se utiliza un planificador diario, una aplicación de teléfono inteligente o en el reverso de una servilleta, es importante escribir a cabo su programa de ejercicios para que siempre sabe lo que viene. Los sitios web Military.com y ExRx.net tienen plantillas de formación y ejemplos de ejercicios se pueden incorporar para el entrenamiento de fuerza, y ofrecen sugerencias que incluyen el entrenamiento en dos o tres días por semana, cada dos días, y cada tres días. Harvard Health Helpguide sugiere caminar, andar en bicicleta, correr o nadar durante el entrenamiento cardiovascular. La American Heart Association recomienda 150 minutos por semana de actividad física moderada para la salud cardiovascular.

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Incluyendo los días de descanso designadas en su programa de ejercicios es importante, sobre todo para el entrenamiento con pesas, porque los músculos sólo se reparan y construyen fuerza durante los días de descanso. Puede utilizar sus días libres en el entrenamiento de la fuerza para participar en el entrenamiento cardiovascular, siempre y cuando no esté usando los mismos grupos musculares que la fuerza tren al día antes o después de su entrenamiento cardiovascular. Por ejemplo, no debe ir para un disco de ejecución el día después de enfocar parte inferior del cuerpo en el gimnasio, aunque un corto, fácil de ejecución puede ayudar a bombear la sangre a los músculos doloridos y estimular la curación, siempre y cuando se dan a las piernas un día el día siguiente.