Ejercicios para personas que nunca han funcionado
Si usted está preocupado acerca de su cintura rápido crecimiento y los cambios recientes en su dieta no han mejorado su físico, a partir de una rutina de ejercicios puede hacer una diferencia. Pero si usted nunca ha trabajado fuera, es poco probable que usted se inscribe en un campo de entrenamiento de fitness difícil o inscribirse en un programa de entrenamiento de circuito en su gimnasio. Para las personas nuevas en el mundo de hacer ejercicio, ejercicios sencillos, moderados son la clave.
Contenido
- Romper a sudar con cardio
- Mantenga su entrenamiento de la fuerza simple
- Reunirse con los amigos
- Video: consejos para hablar en público
- Conozca sus objetivos la aptitud
- Video: dejar ir relaciones que no funcionan (relaciones tóxicas)
Romper a sudar con Cardio
Ejercicio para bajar de peso no tiene que ser complicado. Un número de tipos simples de ejercicio cardiovascular contribuirá a una quema de calorías de ritmo rápido y dar lugar a una serie de beneficios de salud en general. Caminar es una actividad adecuada para la gente nueva a trabajar OUT- incluso el deportista más aficionado debe saber cómo tomar un paseo. Otros ejercicios de cardio simples incluyen el aumento de su ritmo de marcha a un trote ligero, andar en bicicleta o bailar alrededor de su casa.
Mantenga su entrenamiento de la fuerza simple
Para un principiante, visitar un gimnasio y ver las manijas y poleas de una máquina de peso puede ser desalentador. En lugar de ser abrumado, tren de fuerza levantando pesas o realizar ejercicios de peso corporal simples. Flexiones, por ejemplo, pueden fortalecer los pectorales, abdominales y sentadillas mientras que construirán los músculos abdominales y quads, respectivamente. Curl una mancuerna para fortalecer los bíceps, encogerse de una barra para orientar sus trampas o tener una bola de medicina contra el pecho para elevar el reto de un conjunto de abdominales. Siempre entrenar los grupos musculares de manera uniforme para evitar la construcción de un cuerpo fuera de balance.
Reunirse con los amigos
Video: Consejos para hablar en público
Una de las mejores maneras de hacer ejercicio sin sentir como si usted está trabajando es por disfrutar de la actividad. El ejercicio con los amigos es una experiencia social que rápidamente puede hacer que se olvide de que está mejorando su salud. Encontrar algunos otros principiantes de fitness y jugar deportes de equipo como el baloncesto, fútbol, softball, voleibol y fútbol americano. Cada deporte proporciona un entrenamiento cardiovascular y fortalece su cuerpo. Las actividades individuales a considerar incluyen senderismo, patinaje en línea y yoga- muchos estudios de yoga ofrecen clases para aquellos que son completamente nuevos para la práctica.
Conozca sus objetivos la aptitud
Video: Dejar ir relaciones que no funcionan (relaciones tóxicas)
Tomando un paseo una vez por semana podría ser drásticamente el aumento de su cantidad típica de ejercicio, pero no es suficiente para la aptitud ideal. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, los adultos deben entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana y dedicar alrededor de 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Juntos, ambos tipos de entrenamiento crear una rutina de ejercicios bien redondeado. Si su estilo de vida inactivo previamente se ha convertido en un hábito, encontrar tiempo para hacer ejercicio por levantarse 30 minutos más temprano cada mañana o por la participación de su familia y amigos en sus nuevos entrenamientos.