Cómo crear un plan de acondicionamiento físico personal

planes de entrenamiento personal puede ser el modelo para ayudar a perder peso, ganar músculo o ambos. Piense acerca de cómo desea cambiar su salud física. Quizás es el momento de perder que la grasa del vientre o tal vez quieren mejorar su salud cardiovascular suficiente para unirse a una liga de fútbol local. Haga una lista de sus prioridades de fitness - escribirlas afirma su compromiso - y ser realistas. Por supuesto, es posible que desee perder 75 libras, pero al hacerlo no va a suceder durante la noche. Recuerde, que está bien para cambiar sus objetivos a medida que avanza.

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Evaluar los ejercicios que le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness. Por ejemplo, si la pérdida de peso es su objetivo, el objetivo de obtener un mínimo de 150 minutos -- e idealmente, al menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular - de intensidad moderada, como caminar, todas las semanas. Si usted quiere construir músculos playa digna, comprar una membresía de un gimnasio y familiarizarse con pesas libres, máquinas de pesas y ejercicios de peso corporal. Al pensar en los ejercicios que piensa llevar a cabo, de manera realista considerar cómo se puede incluir en su rutina diaria. Si no tiene tiempo para una visita de gimnasia de 60 minutos, considerar la realización de ejercicios de calistenia temprano en la mañana y salir a caminar durante su hora de almuerzo

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Aunque es posible que gravitar hacia ciertos ejercicios para ayudarle a alcanzar sus objetivos, siempre asegurarse de que su plan de acondicionamiento físico es equilibrada. No confíe demasiado en el entrenamiento cardiovascular o la fuerza solo- su régimen debe incluir una combinación de estas dos formas de ejercicio. Para cardio, mezclar ejercicios en los distintos niveles de intensidad, como caminar, nadar, andar en bicicleta y el uso de un entrenador elíptico en el gimnasio. Para el entrenamiento de fuerza a un grupo específico de músculos, variar sus entrenamientos. Por ejemplo, construir sus quads con una combinación de peso corporal y se pone en cuclillas y las estocadas y ponderados usando la prensa de piernas en el gimnasio. Para el entrenamiento de fuerza, usted debe tener siempre todos los grupos musculares para mantener su cuerpo en equilibrio.

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La ambición es importante en la aptitud, pero tener objetivos nobles que no cumplen con puede ser desalentador. Comience su rutina de ejercicios lentamente, especialmente si está guiado previamente una vida inactiva. No renuncie a una actividad sólo porque es un reto. En su lugar, buscar una alternativa adecuada. Por ejemplo, si no se puede caminar durante 60 minutos, el objetivo de cuatro bases por bolas de 15 minutos. Reclutar amigos de ideas con el fitness a unirse a usted de vez en cuando en su entrenamiento, como la variedad ayuda a evitar el aburrimiento entrenamiento. Revisar su plan de acondicionamiento físico después de una semana y evaluar si es realista o si necesita algunos pequeños ajustes.