¿Qué tipo de ejercicios Do You Haz la primera semana de Boot Camp?

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Los entrenamientos que se puede hacer en una semana probablemente serán similares a las que se hace en la semana cuatro, pero la intensidad en la semana cuatro serán mucho más altos. Usted debe esperar, sin embargo, para entrar de lleno en el entrenamiento básico en su primera semana. La mayoría de los entrenamientos de Boot Camp incorporan una estructura de entrenamiento a intervalos, que por lo general implica una combinación de cardio-bombeo de sangre y lento, centrado entrenamiento de la fuerza. Incluso en la primera semana, por lo general va para tiradas cortas o carreras cortas y hacer otros ejercicios de alta energía que cambian rápidamente a los circuitos de menor intensidad como estocadas, flexiones y pull-ups.

Esté preparado para respirar duro desde el primer momento. Un punto culminante de entrenamientos de Boot Camp es la porción de cardio de alta intensidad. Se le empujando su cuerpo a sus límites desde la primera semana, la quema alrededor de 600 calorías o más por hora. Su ritmo cardíaco estará en alrededor del 77 por ciento de su intensidad máxima durante la parte cardiovascular, a veces se eleva hasta el 91 por ciento. Se le pedirá que hacer movimientos aeróbicos rápidos, incluso durante la primera semana. Estos pueden incluir subiendo y bajando escaleras, sprints, saltos, carreras, arrastrando los saltos en cuclillas y pliegues de la rodilla. Si usted apenas está comenzando a perseguir objetivos de fitness y ponerse en forma, es posible que desee comenzar lento con una rutina de circuito en el gimnasio y luego su forma de trabajo a tomar una clase de campo de entrenamiento.

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Estar listo para obtener poco o ningún tiempo de inactividad durante sus primeras sesiones de Boot Camp. Usted puede sentir como tomar una gran cantidad de roturas, pero vas a tener que usar la naturaleza cíclica integrada del entrenamiento como su descanso. Vas a estar fuera de aliento después de la parte de ejercicios aeróbicos, por lo que el interruptor para hacer flexiones, abdominales y embestidas tendrá que sustituir como su recuperación. Llevar una botella de agua y mantenerse hidratado, tomando sorbos rápidos siempre que pueda. Escuchar a su cuerpo, sin embargo. Si usted tiene dolor en las articulaciones o está experimentando mucho dolor, es posible que tenga que salir en lugar de forzar su camino a través del entrenamiento.

La porción de entrenamiento de la fuerza de la bota de entrenamiento campamento incluirá una variedad de ejercicios que construyen los músculos rápidamente. Estos pueden incorporar su propio peso corporal en lugar de pesas de mano, dependiendo del tipo de clase de campo de entrenamiento a la que asiste. En la primera semana, es probable que se le solicite hacer ejercicios como el montañismo flexiones, durante el cual se mueve el pie dentro y fuera mientras que usted hace flexiones. Otros ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden incluir incluyen salsas tríceps utilizando un banco o bordillo, tablones, levantar las piernas y abdominales mientras sostiene una pesa sobre su cabeza.