¿Qué hacen series, repeticiones y Circuitos media en un entrenamiento?

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Repeticiones, abreviada como repeticiones, indican el número de veces que se repite un ejercicio sin descanso. Si se realiza 10 flexiones consecutivas, por ejemplo, que haya completado 10 repeticiones. Antes de comenzar una sesión de ejercicio usted ya debe saber cuántas repeticiones que va a hacer para cada ejercicio. El número óptimo de repeticiones depende de sus objetivos de fitness. Como regla muy general, intenta completar ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza, siempre se puede hacer por medio de la forma correcta. Si completa 12 repeticiones y siente que usted podría hacer varios más, aumentar su peso en aproximadamente un 5 a 10 por ciento la próxima vez que se realice el ejercicio.

Cuando se completa una serie de repeticiones de un ejercicio, y entonces uno se detiene a descansar, que ha hecho un juego. Un conjunto puede incluir cualquier número de repeticiones que desee. Por ejemplo, un conjunto de abdominales puede incluir 50 repeticiones, mientras que un conjunto pullup puede consistir en sólo 10 repeticiones. El número de conjuntos que se realizan, al igual que el número de repeticiones, depende de lo que espera lograr. Si estás haciendo un entrenamiento de cuerpo entero y el tiempo es corto, se puede hacer una serie de cada ejercicio. Si usted está centrado en una parte de su cuerpo, es probable que realizar varias series, con alrededor de un minuto de descanso entre series. En general, un conjunto de ocho a 12 repeticiones - usando la forma correcta y con suficiente peso - ayudará a fortalecer los músculos que está trabajando fuera.

Un entrenamiento de circuito incluye una serie de ejercicios realizados de forma consecutiva, con poco o ningún descanso entre las actividades. El objetivo es mantener su ritmo cardíaco y quemar calorías adicionales. circuitos típicos incluyen seis a 10 ejercicios. Usted hace una serie de cada actividad, pero el número de repeticiones por serie depende de usted. Debido a que no descanso entre ejercicios, evitar trabajar la misma parte del cuerpo en actividades consecutivos. Así que si se incluyen ejercicios de pecho como la plancha y press de banca en su circuito, realizar al menos un ejercicio de pecho no en el medio. Un circuito total del cuerpo podría alternar entre ejercicios mayúsculas y parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, comenzar con sentadillas, a continuación, realizar press de banca, flexiones de piernas, jalones lat, elevación de talones, flexiones de brazos, abdominales y tríceps. Repita su circuito elegido tantas veces como desee, con dos o tres minutos de descanso entre circuitos.

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No importa cómo organizar su entrenamiento, comenzar cada sesión con un período de cinco a 10 minutos calentamiento aeróbico. Use movimientos suaves y controlados para cada ejercicio. Tomar el doble de tiempo para llevar a cabo la fase excéntrica de sus ejercicios - durante el cual en libertad o devolver a la posición inicial - como lo hace la fase concéntrica - durante el cual levantar o tirar del peso. Ejemplos de movimientos concéntricos incluyen el aumento de la barra durante la prensa de banco y tirando de la barra de lat abajo durante jalones lat.