Cómo seguir una rutina de ejercicio diario por la mañana
Ir a la cama temprano, establecer la alarma y comenzar su día con una nueva rutina de ejercicio por la mañana. La actividad física es imprescindible para vivir una vida sana. El ejercicio no solamente ayuda a perder peso, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Según el Consejo Americano de Ejercicio, ejercicio en la mañana aumenta la probabilidad de que se adhieren a la rutina.
Reclutar a un compañero de ejercicio. Un compañero de acondicionamiento le motivará para seguir con su rutina de ejercicios y lo controle. Trabajando con un compañero también puede hacer que el ejercicio sea más divertido.
Paso 2El diseño de su programa de acondicionamiento físico. Encuentra una actividad cardiovascular que disfrute, como correr, nadar, andar en bicicleta o una clase en un gimnasio. Realizar ejercicios de cardio cinco días por semana durante un mínimo de 30 minutos. Los adultos también necesitan dos días de entrenamiento de fuerza, como el yoga o el levantamiento de pesas. Tomar una clase de entrenamiento de fuerza ayuda a asegurar que está activando todos los grupos musculares y realizar los ejercicios correctamente.
Paso 3Programar sus entrenamientos por la mañana. Tapar el tiempo elegido en su calendario para animar a hacer su nuevo programa de ejercicio en un hábito.
Etapa 4Determine su zona de frecuencia cardiaca para que no se exceda. Invertir en un monitor de ritmo cardíaco o tomar el pulso con regularidad para mantenerse dentro de su rango objetivo. Comience lentamente y aumente a un entrenamiento más intenso como su estado físico mejora.