¿Cuánto tiempo se tarda en ganancia de dos pulgadas en los brazos?

Culturistas en revistas o sitios web musculares a menudo afirman sus rutinas de especialización brazo puede ayudarle a ganar pulgadas en sus brazos en ningún momento a todos. Pero usted debe ser escépticos sobre estas afirmaciones. De acuerdo con el preparador físico Charles Poliquin, el tamaño de su brazo está relacionada con su masa muscular en general, y que necesita para ganar aproximadamente 15 libras de músculo por cada pulgada que desea ganar en sus brazos. Es difícil determinar cuánto tiempo se tardaría en ganar 2 pulgadas en sus brazos, pero una rutina ganadora de masa muscular con el trabajo extra en sus brazos debería ayudar a aumentar su circunferencia del brazo.


El cálculo de su Genética

  • Los factores genéticos, tales como su tipo de cuerpo desempeñan un papel en la determinación de su tamaño del brazo. Por ejemplo, si usted es un ectomorfo con los músculos fibrosos largos, y les resulta difícil aumentar de peso o músculo, que le tomaría mucho más tiempo para aumentar su tamaño del brazo de un mesomorfo o endomorfo. Mesomorfos son atléticos y de constitución fuerte y ganar músculo con facilidad. Endomorfos son rotunda y ganar músculo rápidamente, aunque el músculo está cubierto de grasa fácilmente ganado.

Usted debe conseguir más grande

  • Base su programa de músculo ganando en ejercicios compuestos multi-articulares que se dirigen a los músculos principales y al mismo tiempo trabajar los músculos secundarios. Por ejemplo, el press de banca trabaja el pecho, deltoides anterior y tríceps. Con barra encorvada-filas y pull-ups trabajan la espalda superior y los bíceps. press militar golpeó los hombros y los tríceps y sentadillas trabajan los cuádriceps, glúteos y los isquiotibiales. Hacer ejercicio tres veces a la semana, usando los pesos pesados ​​de tres a cinco series de seis a 12 repeticiones.

Tríceps a morir por

  • Los tríceps representan alrededor de dos tercios de sus brazos, y se debe trabajar intensamente para construir brazos más grandes. Dos tríceps ejercicios de formación de la masa son el press de banca con agarre estrecho y salsas de barras. Para ello el cierre press de banca agarre, utilice un agarre con las manos cerca de 10 pulgadas de distancia y hacer hincapié en su tríceps manteniendo apretado a su cuerpo a medida que baja la barra. Al realizar inmersiones, hacen hincapié en su tríceps al mantener el cuerpo erguido. Aislar su tríceps con la mentira extensiones de tríceps también llamados cráneo trituradoras.

Esos trabajar bíceps

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    De acuerdo con el fisiólogo Chad Waterbury, como los bíceps están diseñados para trabajar con los antebrazos y espalda superior, que responden mejor a los ejercicios que desafían simultáneamente los tres músculos. Tres de estos ejercicios son agarre neutral pull-ups utilizando un doble-D de fijación, la barbilla-ups o agarre inversa pull-ups y filas de agarre revertir barra encorvadas. Al realizar filas encorvadas, mantener su cuerpo casi paralelos al suelo con las rodillas dobladas y la espalda recta. Utilice un peso que le permite hacer el ejercicio con la técnica correcta y aprieta los bíceps mientras tira de la barra a la parte inferior del pecho.

Armas a Conmoción y Pavor

  • Un superconjunto es un par de ejercicios de espalda con espalda sin descanso entre series. Aumenta la intensidad de su entrenamiento y proporciona sus bíceps y tríceps con diferentes estímulos que inducen el crecimiento. Por ejemplo, hacen cráneo trituradoras para su tríceps seguidos inmediatamente con curl con barra para los bíceps. Resto durante 90 segundos y luego repetir el par de ejercicios tres veces más para cuatro conjuntos. Después de un descanso de dos minutos, hacer otros cuatro conjuntos de superseries, el emparejamiento de tríceps pushdowns con sala de pesa.

Entrenar duro, Tren de Smart

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    Realización de un entrenamiento completo del cuerpo, hacer su masa muscular ganando rutina junto con su tríceps y bíceps ejercicios dos veces por semana en días no consecutivos. Después de una serie de calentamiento con un peso ligero, utilizar pesos pesados ​​de tres series de seis a 12 repeticiones por ejercicio. Aumentar su peso una vez que usted puede hacer 12 repeticiones. Con ejercicios de peso corporal, tales como salsas y las dominadas, agregar resistencia uniendo un peso a un cinturón de inmersión, o tener un compañero de entrenamiento lugar una mancuerna entre los tobillos cruzados. Desafiando constantemente sus músculos con aumento de las cargas induce el crecimiento. Haga su brazo única sesión de ejercicios superconjunto en el tercer día. Adecuado descanso entre los entrenamientos es esencial. Sus músculos crecen en sus días de descanso fuera del gimnasio. Pasar más días en el gimnasio no hará que sus brazos crecen más rápido.

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