Cómo ejercitar el cuerpo superior Montar una bicicleta reclinada
Andar en bicicleta reclinada ejercicio no tiene que ser únicamente un entrenamiento de cuerpo inferior. Hay muchas maneras de involucrar a los brazos para trabajar la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho, los hombros, bíceps, tríceps y músculos abdominales. Mediante la adición de los movimientos del cuerpo superior mientras se conduce una bicicleta reclinada, puede tonificar más grupos de músculos, quemar más calorías, aumentar su entrenamiento cardiovascular y mejorar su nivel de condición física general.
Cosas que necesitará
- bicicleta reclinada
- Par de 5 o 10 libras pesas
Sostenga una pesa de 5 o 10 libras en cada mano mientras se conduce una bicicleta reclinada. Enfrente sus palmas en.
Paso 2Video: Beneficios de Hacer Bicicleta Beneficios De La Bicicleta Fija
Doble el codo derecho a levantar su antebrazo hacia su bíceps. De vuelta a su muñeca a medida que comienza a doblar el codo para que su palma viene hacia ti a medida que eleve el brazo. Invertir el movimiento y devolver el brazo a la posición inicial.
Paso 3Repetir el ejercicio con su brazo izquierdo. alternando los brazos.
Paso 1Sostenga una pesa cinco o 10 libras en su mano derecha con la palma boca mientras mantiene una empuñadura en la bicicleta con la mano izquierda. Inclinarse ligeramente hacia adelante, con la participación de los abdominales, y tire de su codo derecho hacia arriba y atrás.
Paso 2Enderezar su antebrazo derecho hacia atrás para enganchar el músculo tríceps. Lleva el brazo a la posición de codo doblado. Repetir 10 veces.
Paso 3Cambie de brazo y repita el ejercicio con el brazo izquierdo 10 veces. alternando los brazos.
Paso 1Sostenga una pesa libra cinco o 10 en cada mano. Doble los codos y coloque las manos delante de cada uno de los hombros con las palmas mirando hacia delante.
Paso 2Mantener las palmas hacia adelante. Levantar los brazos con la espalda recta sobre su cabeza, enderezando los codos.
Paso 3Baje los brazos a la posición inicial. Repita este movimiento para ejercitar el pecho, los hombros y bíceps.