Los ejercicios de flexibilidad
Es tentador para saltar estiramiento y llegar al corazón de su entrenamiento, si se trata de una excursión en la cinta o una sesión con pesas. Pero el entrenamiento de la flexibilidad juega un papel importante en su rutina de ejercicios, también. Regulares de estiramiento aumenta su rango de movimiento, lo que naturalmente disminuye a medida que envejece, que le ayuda a realizar las tareas diarias más fácilmente, según Mass.gov. Mayor flexibilidad también mejora la circulación, alivia la tensión en los músculos e incluso puede mejorar su postura.
Contenido
- Frecuencia y duración
- Video: ¡los mejores ejercicios de flexibilidad! ♡ dayannamarz
- El estiramiento de seguridad
- Video: aumentar la flexibilidad rapidamente - estiramientos de piernas y caderas para ganar elasticidad
- Video: como abrir caderas y tener piernas flexibles | ejercicios de flexibilidad con elena malova
- Parte superior del cuerpo flexibilidad
- Video: flexibilidad para pierna / ejercicios de piso / tener elasticidad con perfecta de pies a cabeza
- Inferior del cuerpo flexibilidad
Frecuencia y duración
Video: ¡Los mejores EJERCICIOS de FLEXIBILIDAD! ♡ DayannaMarz
Al igual que con todo lo demás en la vida, el aumento de la flexibilidad requiere tiempo y dedicación. El descuido de estirar regularmente significa que no cosechar ninguno de los beneficios, de acuerdo con MayoClinic.com. Por lo tanto, participar en el entrenamiento de la flexibilidad al menos dos o tres veces por semana, dando a cada parte del cuerpo un buen estiramiento durante cada sesión. Como un principiante, mantener cada estiramiento durante 10 a 15 segundos. Cuando su flexibilidad mejora, aumentar ese momento de 45 a 60 segundos.
El estiramiento de Seguridad
Video: AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD RAPIDAMENTE - Estiramientos de piernas y caderas para ganar elasticidad
Video: Como abrir caderas y tener piernas flexibles | Ejercicios de flexibilidad con Elena Malova
Una vez considerado un calentamiento, estiramiento debería ser ahora la segunda parte de su entrenamiento regular. El trabajo en su flexibilidad cuando los músculos están todavía frío puede conducir a una lesión, de acuerdo con MayoClinic.com. Calienta durante cinco a 10 minutos con un trote ligero o andar en bicicleta antes de entrar en el primer ejercicio de flexibilidad. Mientras que usted puede sentir un poco de molestia cuando se extiende, nunca se estire hasta el punto de dolor. Mantenga cada estiramiento en lugar de sacudidas o de rebote, lo que puede causar lesiones.
Parte superior del cuerpo Flexibilidad
Video: Flexibilidad para pierna / Ejercicios de piso / tener elasticidad con perfecta de pies a cabeza
Evitar que un dolor en el cuello, los hombros tensos y los brazos doloridos por el estiramiento regularmente su parte superior del cuerpo, así como su núcleo. Pruebe un ejercicio que estira el hombro y el pecho al mismo tiempo - junte las manos detrás de la espalda y empujar los brazos para alinearlos. Levante sus manos lo más alto posible mientras se dobla hacia adelante en la cintura. Estirar el cuello con suavidad por doblar la cabeza hacia el hombro hasta que sienta un ligero tirón en el lado opuesto. Liberar y repetir en el otro lado. Incorporar tramos de los brazos y la espalda para completar la parte superior del cuerpo sesión de flexibilidad.
Inferior del cuerpo Flexibilidad
ejercicios de flexibilidad parte inferior del cuerpo deben incluir tramos de las pantorrillas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y caderas, incluidos los aductores y flexores. ejercicios inferior del cuerpo se pueden realizar en una posición de pie o sentado. Comience con un estiramiento de la pantorrilla de pie colocando el pie izquierdo cerca de 18 pulgadas delante de su pie derecho. Coloque los brazos en una pared o baranda delante de usted. Doblar la pierna izquierda ligeramente, manteniendo su pierna derecha recta y el talón firmemente en el suelo. Empujar contra la pared para sentir el tirón en la pantorrilla izquierda. Liberar y cambia de pierna. Para hacer un tramo de tendón de la corva, sentarse en el suelo con la pierna izquierda extendida delante de usted. Doblar la pierna derecha y coloque la planta del pie en el interior de su pierna izquierda. Inclinarse hacia delante desde la cintura, sintiendo el estiramiento en el tendón de la corva. Liberar y repetir en el otro lado.