Cómo obtener la flexibilidad necesaria para tocar los dedos

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Se puede optar por tocar los dedos mientras se está sentado o de pie. Si lo hace mientras está sentado es generalmente más fácil que al estar de pie, ya que no tiene la carga adicional de tener que equilibrar su cuerpo contra la gravedad. Después de estirar la espalda, los isquiotibiales y gemelos, que podría ser útil para que usted practique tocar los dedos del pie mientras se está sentado en primer lugar y luego de graduarse de un dedo del pie toque de pie. Tocar los dedos mientras se está sentado, sólo tiene que sentarse con las piernas juntas y estiradas hacia fuera delante de You- inclinarse hacia adelante en lo que puedes, ya que se trata de alcanzar sus dedos del pie. Tocar los dedos mientras está de pie, de pie con las piernas juntas y las rodillas recta doble lentamente en la cadera y tratar de tocar los dedos.

Estirar los músculos de la pantorrilla de pie cerca de 6 pulgadas de distancia de una pared resistente. Poner un pie hacia adelante, colocando los dedos de los pies y la bola de su pie en la pared y dejando el talón en el suelo. Empujar su cuerpo hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla. Si usted está teniendo problemas para sentir, simplemente deslizarse el talón cerca de la pared alrededor de una pulgada a la vez hasta que lo haga. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Repetir dos veces más veces y, a continuación, cambia de pierna para estirar la otra pantorrilla.

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Estirar el tendón de la corva, colocando una pierna sobre una pieza de mobiliario o equipo robusto hasta que el pie está a la altura de la cadera. Para mayor comodidad, es posible que desee colocar una toalla enrollada entre el mobiliario y el tobillo. Lentamente agacharse y llevar su mejilla hacia abajo, hacia su muslo extendida. Puede agarrar la pierna para ayudar a tirar hacia abajo a sí mismo, pero sólo ir tan lejos como sea cómodo para usted. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Liberar la recta final y repetir dos veces más en la misma pierna. Utilizando los mismos pasos, repetir el proceso en la pierna opuesta.

Para estirar los músculos de la espalda, de pie con los pies un poco más allá al ancho de hombros. Apoderarse de su codo izquierdo con la mano derecha, y apoderarse de su codo derecho con la mano izquierda. Inclínate hacia delante tanto como sea posible, dejando que sus brazos cruzadas colgar. No se centran en tratar de tocar los dedos sino simplemente trabajar en estirando la espalda. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego ponerse de pie de nuevo. Repita el estiramiento dos veces más.