Cómo hacer ejercicios y estiramientos Backbend

Video: 5 Ejercicios para espalda más flexible I ¡BACKBENDING YOGA!

Ponte de pie, se estabiliza a sí mismo en un marco de puerta si es necesario y doblar el cuello hacia atrás para que la parte posterior de la cabeza está poniendo en contra de su espalda. Empuje el pecho hacia fuera y levantar el trasero como si estuviera tratando de tocar la cabeza a su parte trasera. Contar hasta cinco, doblando un poco más lejos hacia atrás con cada cargo. Inténtelo 5 a 10 veces.

Obtener boca abajo en el suelo y apuntalar parte superior del torso hacia arriba. Palmas de las manos permanecen en el suelo a medida que arquear la espalda, tratando de tocar la cabeza a su trasero de nuevo. Si es necesario, salirse de las palmas de las manos y el uso de su mano en vez de conseguir una mayor curvatura durante este ejercicio.

Video: Ejercicios Elasticidad en ESPALDA, FÁcil y RÁpido / Hacer el ARCO

Sentar en una pelota de ejercicios en su espalda. Estirar hacia atrás, inclinándose sobre la pelota, y la plantación de las manos en el suelo. Mecerse hacia atrás y hacia adelante un poco, con suavidad. Utilice las manos y las piernas para empujar y tirar su cuerpo sobre la bola como un buen ejercicio de estiramiento.

Arrodillarse en las rodillas y inclinarse hacia atrás con cuidado. Llegar a sus manos detrás de ti en el suelo para que prepárate y cuando mantenga el estiramiento hacia atrás todo lo que pueda. Mantenga la posición durante un minuto y volver en posición vertical. Repetir dos y cincuenta y ocho minutos de tiempo. Eventualmente, a medida que vaya mejor, deja de usar sus manos para asegurarnos. Extiende los brazos hacia el frente para ayudar a equilibrar.