La manera más rápida de hacer un split sin ella Lastimar
Si usted es un bailarín, estudiante de yoga o simplemente un entusiasta de la aptitud, usted puede conseguir sus divisiones hacia abajo sin todo el dolor. Usted no tiene que ser una animadora que hacer sus divisiones muy bien. Completar una fracción de lado o una fracción de centro tiene una gran cantidad de flexibilidad a través de su cadera, la ingle y los isquiotibiales. Aflojar estos músculos con diferentes tramos puede ayudarle a alcanzar sus divisiones rápida, segura y sin dolor.
Contenido
- Video: progresión aprendizaje rueda lateral
- Video: cómo calentar antes de hacer ejercicio... fÁcil y efectivo!!!
- Video: automasaje para las roturas de fibras de los isquiotibiales
- Consejos advertencias
Calentar su cuerpo hacia arriba. Antes de comenzar a estirarse, debe conseguir su cuerpo caliente con el movimiento. Un cuerpo caliente ayuda a facilitar en sus tramos y puede evitar lesiones. Correr o caminar para relajar los músculos.
Video: Progresión aprendizaje Rueda Lateral
Alargar los músculos isquiotibiales. Isquiotibiales son los músculos de la parte posterior de los muslos. Completar un pliegue hacia adelante. De pie, con ambos pies tocando y dejar que su cuerpo superior colgar sobre su parte inferior del cuerpo. Trate de tocar su alcance a los dedos del pie. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego volver lentamente a pie. Completar este tramo de dos a tres veces.
Video: Cómo calentar antes de hacer ejercicio... FÁCIL Y EFECTIVO!!!
Montar a horcajadas de la pared para estirar la ingle. Encuentra una pared en su casa y colocar las piernas hacia arriba contra la pared mientras se acuesta sobre su espalda. Trate de llevar los glúteos cerca de la pared y poco a poco dejar que sus piernas se abrieran. Dejar que la gravedad tire de las piernas hacia los lados, lo que les permite deslizarse por la pared, la apertura de su ingle. Mantenga esta posición durante dos a tres minutos.
Video: Automasaje para las roturas de fibras de los isquiotibiales
Realizar un tramo de mariposa para abrir las caderas. Sentarse con las plantas de los pies juntos delante de usted y las rodillas bien. Agarrar los tobillos y usar los codos para empujar hacia abajo en sus rodillas. Inclinarse hacia adelante con su cintura y tratar de obtener las rodillas al suelo. El American Council on Exercise sugiere la celebración de su estiramiento durante 30 segundos y repetir cuatro veces.
Estirar todos los días. Estirarse por las mañanas y por las tardes, así como antes de cualquier ejercicio. diaria de estiramiento ayuda a ganar flexibilidad más rápido y permite que los músculos se alargan de manera más eficiente.
Consejos advertencias
- Durante sus tramos se debe sentir la tensión en los músculos, pero no dolor.
- Asegúrese de respirar durante sus tramos, lo que ayuda a resolver que en su tramo.