¿Cómo hacer el estiramiento Hurdlers
Estirar los músculos isquiotibiales para una mayor flexibilidad con un tramo clásico o modificado vallas. Utilice un hurdlers clásicos estirar si está participando en actividades de atletismo competitivos y siempre bajo la supervisión de un entrenador. Tratan las vallas modificados se extienden en todas las otras circunstancias.
Hurdlers estiramiento
Sentarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted. Poco a poco tomar una pierna y extenderla detrás de su espalda con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.
Estirar los músculos de la pierna delantera. Inclinarse hacia adelante y llegar a los dedos del pie. Apoyarse en la recta final, pero no rebotan. Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos para estirar el tendón de la corva.
Inclinarse hacia atrás sobre la pierna doblada para estirar los cuádriceps. Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos. Inclinarse hacia atrás sólo en la medida que pueda, sin dolor. Si usted comienza a sentir dolor, deje de inclinarse hacia atrás o puede dañar el músculo.
Repetir el Paso 1 al Paso 3 con la pierna opuesta.
Modificado Hurdlers Stretch
Sentarse en el suelo y extender ambas piernas delante de usted. Tire una pierna hacia atrás hacia la parte interna del muslo como si estuviera sentado con las piernas cruzadas.
Mantenga la parte inferior de su pie en su cara interna del muslo y la rodilla doblada tan cerca del suelo como sea posible. Los pies en punta en su pie extendido hacia arriba.
Inclinarse hacia adelante desde su espalda baja y llegar a los dedos del pie. Mantenga su estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repetir el Paso 1 y el Paso 2 con la pierna opuesta.
Consejos advertencias
- Evitar lesiones al elegir el mejor tramo de su nivel de actividad. Empujando sus músculos demasiado lejos en un tramo de vallas puede causar más daño que bien en una rutina de ejercicios diaria.