Cómo construir el músculo a Punch más rápido y más duro
Duros, golpes rápidos son alimentados por los músculos superiores del cuerpo: sus brazos, los hombros y el pecho. Hay dos métodos diferentes de construcción de estos músculos de una manera que le harán golpear más fuerte y más rápido. Uno de ellos implica la formación de bolsas, y el otro utiliza el entrenamiento con pesas. Mediante la combinación de los dos métodos, debería ver cambios positivos en su velocidad de perforación y la fuerza.
Video: Entrenamiento de boxeo para bajar de peso
Realizar las prensas de banco regulares. Acuéstese sobre un banco con una barra por encima de usted, bajarla a su pecho y empujarlo hacia arriba. Este ejercicio compuesto funciona su totalidad parte superior del cuerpo, brazos, hombros, pecho y cuello. Comience con un peso bajo, a continuación, aumentar gradualmente hasta que sólo se puede hacer cinco reps- este es el número ideal de repeticiones para el entrenamiento de fuerza.
Realizar prensas de hombro con dos pesas. Sentarse en un banco con pesas a la altura de los hombros, y los empuja por encima de su cabeza. Este ejercicio trabaja la espalda y los hombros, el último de los cuales son clave para la mejora de su poder de golpe.
Video: como golpear mas rapido / ejercicios para golpear mas rapido / tecnica de golpe rapido
Perforar con pesas para golpes rectos y uppercuts. Practique su golpe regular en el aire, no en una bolsa, mientras sostiene una mancuerna ligera. Esto fortalecerá su músculo y lo mueve de la misma manera que usted quiere que durante un combate de boxeo Match- no es sólo la fuerza, que es la fuerza funcional.
caja de sombra delante de un espejo. Esta actividad de la luz va a mejorar su resistencia y le mostrará dónde están sus áreas problemáticas con su formulario.
Video: CÓMO GOLPEAR MÁS FUERTE
Practicar el entrenamiento de intervalo en una bolsa pesada. Golpear un saco de arena tan duro como usted puede durante dos a tres minutos, y luego tener una pausa de un minuto, lo que refleja una ronda oficial de boxeo. La naturaleza de este ejercicio intenso, sorprenderá a los músculos en el fortalecimiento.
Entrenar con un compañero para hacer ejercicio, de la manera más realista posible: los músculos y las habilidades que está en desarrollo.
Consejos & advertencias
- No overtrain. Haga sus ejercicios correctamente con la forma apropiada y suficiente descanso entre los entrenamientos.