Ejercicios fuerza superior del cuerpo para jugadores de voleibol

La realización de flexiones es una forma probada y verdadera para aumentar su fuerza superior del cuerpo, y la incorporación de éstos en su entrenamiento mostrará algunos resultados definidos en sus brazos y hombros. Sin embargo, en lugar de depender de flexiones tradicionales solo, ponerse a prueba con un plan dinámico y variado que va a maximizar sus resultados. El uso de diferentes tipos de flexiones trabajará los músculos de diferentes maneras, la construcción de fuerza de todo el cuerpo. Esta fuerza es necesaria para la velocidad en la cancha y la forma apropiada para todo tipo de éxitos de voleibol. Comience con flexiones plyo, para los que estallan fuera de la tierra, y luego tratar flexiones con agarre estrecho con sus manos colocadas 6 a 12 pulgadas de distancia. A continuación realizar la escalera de la plancha. Hacer cinco flexiones seguidas de cinco segundos de descanso, luego 10 flexiones con 10 segundos de descanso, el aumento de los números de las cinco hasta que se fatigan.

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Este movimiento va a trabajar los hombros y dorsales - los músculos de la espalda - que ayudará con el servicio, el bloqueo y otras obras. Lat plantean gatos no requieren ningún equipo especial, y porque el ejercicio combina ambos elementos de cardio y fuerza, que obtendrá un entrenamiento integral. Lat levantan las tomas se hacen desde una posición de pie, con los codos a los lados y los brazos hacia afuera. Sus manos deben estar puños. Hacer un títere, pero sólo la parte de la pierna. Cada vez que saltar, levantar los codos a la altura del hombro, bajándolos al saltar para que los pies de nuevo juntos.

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ejercicios parte superior del cuerpo que dependen de máquinas de pesas o mancuernas también pueden ayudar a construir la fuerza en esas áreas cruciales. press militar y sola mancuerna brazo agarra ambos trabajan los hombros y los tríceps, necesarias para servir, el establecimiento o atacar una pelota de voleibol. Trate de diferentes pesos y el número de repeticiones para dirigirse tanto a la fuerza y ​​resistencia. prensas militares se pueden hacer con una barra o mancuerna y se realizan de pie con el peso al nivel de la barbilla, a continuación, presionando sobre la cabeza hasta que los brazos son rectos. fragmentos de pesa solo brazo parten de una posición en cuclillas, con la mancuerna en frente de usted. Explotar hacia arriba, levantando la pesa por encima de su hombro hasta que su brazo está totalmente extendido.

Bolas de medicina, cuerdas y bandas de resistencia también se pueden utilizar para construir la fuerza superior del cuerpo para el voleibol. Un golpe de balón medicinal funciona exactamente como suena. Usando cualquier bola de peso que se sienta cómodo, que levanta la cabeza y cierra de golpe al suelo. golpea la cuerda se basan en un movimiento similar, pero se toman y cierran de golpe las cuerdas pesadas. Las bandas de resistencia también se pueden utilizar para aumentar la intensidad de una variedad de ejercicios que se dirigen a los brazos, los hombros y la espalda, que son todos importantes para la técnica de servicios de voleibol adecuada.