Cómo hacer flexiones ejercicios Press

Participar en un corto, dinámico calentamiento para preparar su cuerpo para prensas de empuje, le ayudan a rendir al máximo y para obtener los máximos beneficios de su sesión de levantamiento de pesas. Su calentamiento debe incluir actividades que trabajan los mismos músculos, tales como sentadillas peso corporal, boxeo de sombra o prensas con una barra sin ponderar.

Cargar placas de peso en su barra de pesas y la puso en un estante de la energía. Párese con los pies anchura de las caderas y agarrar la barra con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Una técnica alternativa es comenzar con la barra en el suelo.

Levantar la barra de la rejilla de energía y llevarlo a una posición de la parrilla a través de su clavícula y la parte delantera de los hombros. Si usted comienza con la barra en el suelo, limpiar la barra, llevándola a la posición de la parrilla la altura del hombro. Flexionar sus muñecas y rotar sus manos para que las palmas hacia arriba. Señalar los codos hacia adelante y levantarlas hasta que sus brazos son casi paralelas al suelo.

Video: Entrenamiento en Casa - Flexiones de Pecho para aumentar de masa muscular

Doble las rodillas, y al mismo tiempo manteniendo el torso vertical, sumergir directamente hacia abajo - baja el cuerpo 6 a 8 pulgadas sin inclinarse hacia delante o hacia atrás. Que no se pegue el culo hacia atrás mientras se baña. Sus hombros, las nalgas y los talones deben estar alineados con el peso sobre los talones. Concentrarse en hacer el descenso rápido y explosivo.

Video: HSPU: Flexiones de pino - ¿Como conseguir realizarlas? - Progresión.

Extender las caderas, conducir hacia arriba a través de los talones y el uso de los músculos del muslo para generar la velocidad de la barra y el impulso para presionar la barra sobre la cabeza. El más potencia que puede generar en la unidad de la pierna, más fácil será para acelerar la barra a una extensión del brazo completo. Al mismo tiempo extender los codos y las rodillas a la posición de bloqueo. Evitar arquear la espalda y mantener la unidad de cierre hacia arriba a su cara. Concentrarse en mantener los abdominales contraídos y la espalda rígida desde el principio de la unidad a la posición de bloqueo.

Inferior y devolver la barra a la posición de la cremallera en la parte delantera de los hombros y las rodillas ligeramente utilizar para ayudar a absorber la reducción del peso. Repita el procedimiento para el número deseado de repeticiones.

Realizar el ejercicio con pesas para añadir variedad a su sesión de levantamiento de pesas. Comience con una mancuerna en cada mano justo a los lados de los hombros con las palmas mirando hacia dentro. Utilizando la misma técnica, ejecutar la inmersión y la generación ascendente de potencia de sus piernas para extender completamente los brazos. Bajar los pesos a la posición inicial y repita.