Cómo aumentar su lanzamiento de peso rápida Distancia

Concéntrese en ejercicios orientados a los movimientos explosivos en lugar de los métodos tradicionales de entrenamiento de fuerza. patrones de ejercicio explosivas incluyen fragmentos del espectáculo, limpia y callejones sin ascensores. Estos patrones de movimiento desarrollarán velocidad que le ayudará a generar energía a lanzar más lejos.

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Tren de fuerza y ​​velocidad mediante la realización de una limpieza. De pie sobre la barra con las puntas de los pies colocados debajo de la barra. Mantener los pies al ancho de hombros, tenga su agarre ligeramente más ancho y la posición de los hombros por encima del arco. Mantenga su núcleo apretado y tener un ligero arco en la espalda y cuando mantenga un pecho en posición vertical. Tire de la barra fuera de la tierra de forma explosiva a través de la rodilla y la extensión de la cadera. Saltar hacia arriba y extender el cuerpo cuando la barra pasa a su mitad del muslo. Encogerse de hombros y tirar de la barra hacia arriba con sus brazos. Deje que sus codos se flexionan hacia los lados y cuando mantenga la barra de cierre. Tire de su cuerpo debajo de la barra vigorosamente mientras se captura la barra sobre los hombros y permitir que su cuerpo entre en una posición en cuclillas. Ponte de pie inmediatamente cuando se pulse la parte inferior de su posición en cuclillas. Repita de seis a ocho repeticiones.

Realizar un arranque para comenzar su entrenamiento. Agarrar la barra con un agarre ancho y tiene la barra comenzará a las espinillas. Mantenga el pecho erguido y orgulloso y ponerse en cuclillas con las nalgas cerca de los talones mientras se mantenga sus hombros por encima de la barra. Levantar la barra en una línea recta manteniendo la barra cerca del cuerpo mientras extiende las caderas y las rodillas. Saltar extiende hacia arriba del cuerpo a una posición neutral a medida que encogerse de hombros y tire de la barra por encima de la cabeza con los brazos. Tire de su cuerpo debajo de la barra y la captura a la distancia de un brazo extendido a medida que avanza en una posición en cuclillas. Bloquear los brazos en su posición en cuclillas con la barra por encima de su cabeza. Empujar a través de sus talones en una posición de pie con la barra sobre la cabeza. Repita de seis a ocho repeticiones.

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Ejercer el uso de un peso muerto para continuar su entrenamiento de la potencia. Párese con los pies un ancho de los hombros, tenga su agarre ligeramente más ancho y la posición de los hombros por encima del arco, mientras que las puntas de los pies están debajo de ella. Doble ligeramente las rodillas y cuando mantenga su pecho hacia arriba. Se adhieren a sus glúteos a cabo, arquee la espalda y retraer los hombros mientras se sienta sobre los talones. Empuje las caderas hacia delante y extender completamente las rodillas a la postura en una posición alta, neutro para levantar la barra. Volver lentamente y repetir seis a ocho repeticiones