Cómo sumergirse en una piscina

Calentar nadando vueltas durante cinco a 10 minutos a un lento a ritmo moderado. Elija un derrame cerebral que activa tanto su cuerpo inferior y superior, tales como estilo libre, espalda, pecho o mariposa.

Buceo de una posición asentada en la plataforma 3-metros para practicar entrar en el agua de cabeza. Sentarse en el borde de la plataforma y meter las rodillas hacia el pecho. Ponga sus brazos alrededor de sus espinillas. Dirija su barbilla en hacia las rodillas lentamente a medida que se inclina hacia adelante. Permita que su cuerpo se caiga de la plataforma cuando la cabeza esté apuntando hacia el agua. Despliegue su cuerpo al extender los brazos por encima de su cabeza, manteniéndolos en línea con sus oídos. Extender las piernas detrás de usted para que su cuerpo se encuentra en uno de línea recta mantener las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando al entrar en el agua.

Probar el buceo de pie delante básica, una vez que se sienta cómodo entrar en el agua de cabeza desde una posición sentada. Póngase de pie en el borde de la plataforma en el agua. Levante los brazos hacia los lados a la altura del hombro. Apilar los hombros sobre las caderas y las caderas sobre los dedos del pie. Realizar los abdominales, levantar ligeramente el pecho y empuje los omóplatos hacia la espalda. Doblar la cintura y se inclina el torso hacia adelante hasta que la parte superior de su cabeza dirigida hacia el agua. Rodar a través de sus pies y empujar fuera de la plataforma con los dedos del pie. Extiende los pies hacia el cielo hasta que sus piernas están en línea con el torso. Mover los brazos rectos hacia el agua. Presione sus palmas juntas y mantener un cuerpo recto al entrar en el agua.

Video: Buceo en piscina

Video: Luciana enseña una forma de sumergirse en la Piscina

Estirar durante 10 a 15 minutos después de su sesión de buceo para ayudar con la reparación y recuperación. Centrarse en los músculos que se utilizan regularmente en el buceo, como los tendones de la corva, caderas, espalda y hombros. Realizar una curva hacia adelante en todo patas para apuntar a los tendones de la corva. Párese con los pies paralelos y separados por aproximadamente de 3 a 4 pies. Doblar la cintura y llevar el torso hacia sus muslos. Coloque las manos en el suelo debajo de su hombros- utilizar la ayuda de un bloque de yoga si usted es incapaz de alcanzar el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos.