Cómo hacer ejercicios de pesas rusas en el pecho
Todo el mundo le gustaría tener un pecho más grande. Desafortunadamente, muchas personas aren # x2019-t capaz de ver los resultados que desean, a pesar de que # x2019-re ir al gimnasio con regularidad. Debido a que el pecho es un músculo tan grande, que tiene que golpear realmente desde diferentes ángulos y en diferentes maneras de hacer crecer. Mediante la incorporación de ejercicios de pecho de pesas rusas en su rutina, usted # x2019-re seguro de hacer más progresos que la persona que siga haciendo el press de banca regular de edad todo el tiempo. Aquí # x2019-ll encontrar la manera de hacer tres grandes ejercicios eficientes para construir fuerza y masa en el pecho con pesas.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesas
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Video: EJERCICIOS PECTORALES || Los Mejores Ejercicios Funcionales de PECHO
Prueba la alternancia de prensa piso primero. Acuéstese sobre su espalda, con los pies juntos. Trate de mantenerlo espalda y los hombros apoyados en el suelo. Sostenga una pesa en cada mano, apoyando los codos y tríceps en el suelo. El peso debe descansar alrededor de su hombro en el pecho / superior. Presione hacia el techo con un brazo hasta que el brazo casi se bloquea. Mantener pulsado durante un segundo mientras se concentra en contraer el músculo pectoral, luego baje lentamente el peso de vuelta a la posición inicial. Repita con el otro brazo. Esta es una repetición. Realizar 8 a 12 repeticiones (esto es igual a un juego) 4 veces. Tómese un minuto de descanso entre series.
Video: RUTINA CON PESA RUSA O KETTLEBELL PARA GANAR MÚSCULO, FUERZA Y RESISTENCIA
Video: Kettlebell swing - Ejercicios con pesas rusas
Hacer la tijera de prensa piso siguiente. similar al ejercicio anterior, pero más difícil y puede requerir un menor peso. Acuéstese sobre su espalda con una pesa en la mano apoyada junto a su pecho. Si el peso está en su mano izquierda, cruzar la pierna izquierda sobre la derecha, la difusión de los pies separados. Sus piernas deben parecerse a una tijera abierta. Pulse el peso hacia arriba, hasta que el brazo # x2019-s casi bloqueado, mantenga, luego baja de la espalda a la posición inicial. Esta es una repetición. Realizar 8 a 12 repeticiones para 4 conjuntos, con un minuto de descanso entre series. A continuación, cambie de brazo y repita.
Trate de moscas de pesas rusas. Acuéstese con la espalda apoyada en un banco. Poner su plaza pies en el suelo, ancho de los hombros para la estabilidad. Con una pesa en cada mano, se extendió ambos brazos hacia fuera para que # x2019-re perpendicular a su cuerpo, al igual que # x2019-re a punto de abrazar a alguien. Mantenga los codos ligeramente flexionados y las manos nivel aproximadamente con su pecho. Poner en sus manos, levantando hacia el techo. El movimiento es similar a envolver sus brazos alrededor de alguien a abrazarlos. Sus manos deben venir juntos pero don # x2019-t tiene que tocar. Bajar los brazos hacia atrás a la posición inicial. Esto equivale a un solo representante. Repita este ejercicio 8-12 veces por 4 conjuntos.
Consejos advertencias
- Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios