Cómo hacer ejercicios de pesas rusas abdominales

Antes de hacer cualquier ejercicio, conseguir su cuerpo en movimiento y se preparó para su entrenamiento con unos pocos minutos de trote, saltos o burpees. Siga estas actividades con un ejercicio de pesas rusas de luz como el pase alrededor del cuerpo. Para realizar este ejercicio, agarrar los cuernos de su kettlebell con ambas manos y mantenerlo en su parte delantera de su cintura. Liberar su mano izquierda y gire el peso alrededor de su cuerpo hacia la derecha. Mueva la mano izquierda detrás de la espalda, agarre el mango, suelte la mano derecha y gire el peso de nuevo al comienzo. Realizar 10 giros hacia la derecha y luego a la izquierda. Sólo mediante el uso de este ejercicio como parte de su calentamiento, que ya está trabajando sus músculos de la base.

Video: Los 10 mejores EJERCICIOS FUNCIONALES con KETTLEBELLS | PESAS RUSAS

Incluir una variedad de ejercicios de pie para trabajar los músculos superiores e inferiores del cuerpo, mientras que el reclutamiento de los músculos abdominales. Por ejemplo, lleve a cabo los halos - tengan la pesa rusa del revés por el mango y el círculo alrededor de su cabeza - a trabajar los músculos de los brazos y los hombros. Otros ejercicios, como por ejemplo un brazo y de dos brazos columpios, así como el arranque, se basan en los músculos abdominales y el núcleo de apoyo mientras se trabaja los músculos de superior e inferior espalda, los hombros, las caderas y las piernas. Pruebe el molino de viento de pesas rusas, un ejercicio valioso por varias razones, informa Mike Hanley, instructor de pesas rusas rusa. El molino de viento trabaja los hombros y glúteos, aumenta el rango de movimiento en los músculos isquiotibiales, y requiere que sus músculos abdominales y el núcleo para trabajar horas extras sólo para mantener la forma y el movimiento correcto.

Video: KETTLEBELLS || LOS MEJORES EJERCICIOS DE ABDOMINALES

ejercicios de pesas rusas de la planta también puede ser eficaz en el aislamiento de sus músculos de la base de abs bien definidos. Prueba el atuendo de Turquía, por ejemplo, que requiere músculos de la base, especialmente los músculos abdominales, para tirar de su cuerpo hacia arriba de una mentira a una posición de pie, manteniendo las pesas rusas se mantuvo por encima de su cabeza. Soportar el peso con ambas manos y asumir una posición media de abdominales para giros rusos. Girar su torso lado a lado y tocar el suelo con el peso. Acuéstese sobre su espalda con las pesas rusas en el suelo justo detrás de la cabeza de rizos inversa. Agarre el asa con las dos manos, apriete los músculos abdominales y tire de las rodillas hasta la cabeza.

Video: RUTINA CON PESA RUSA O KETTLEBELL PARA GANAR MÚSCULO, FUERZA Y RESISTENCIA

Al decidir cómo configurar su entrenamiento, Chris Cato, un entrenador personal certificado, recomienda la realización de los ejercicios como un circuito. Esto significa la realización de un ejercicio tras otro para completar una serie. Una vez que decida sobre la que ejerce incluir en su entrenamiento, realizar 10 repeticiones con cada uno de ellos y pasar de uno a otro con muy poco descanso entre ellos. Después del último ejercicio, descansar uno o dos minutos y repetir el circuito. A medida que se vuelven más fuertes, poco a poco aumentar el número y el trabajo hacia cinco circuitos. Entrenar dos o tres veces por semana con un mínimo de 48 horas entre las sesiones para permitir la recuperación muscular. Utilice un peso adecuado a su nivel de habilidad y la fuerza - que le permite hacer 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio con buena forma.