¿Cómo hacer lanza la pierna
lanzamientos de las piernas son una variación de la posición en cuclillas más básico y salto de potencia, y ofrece los mismos beneficios físicos. Al igual que con cualquier salto de potencia o en cuclillas, los lanzamientos de las piernas se dirigen a los músculos de las piernas superiores. Si se ejecuta el movimiento correctamente y completar un número suficiente de repeticiones, el arriba y sobre el movimiento lateral desafía el sistema cardiovascular, también.
Contenido
Cosas que necesitará
- paso de ejercicio o plataforma elevada similares
Caminar o trotar ligeramente en su lugar durante cinco a 10 minutos para elevar su temperatura corporal, aumentar la circulación y calentar los músculos y las articulaciones. Despejar la zona baja del desorden y la posición de su paso de ejercicio en el centro de la zona.
Sitúese a la izquierda del paso con su hombro derecho en línea con el centro del paso. Coloca el pie derecho sobre el paso y fijar la mirada en un punto específico en frente de usted. Coloque las manos sobre las caderas o cruzar los brazos y descansar las manos suavemente sobre sus hombros.
Doblar ambas rodillas sobre sus dedos de los pies, pero mantener ambos talones presionando hacia abajo. Al igual que con la posición en cuclillas más básico o salto de potencia, alargar la columna vertebral de la parte superior de la cabeza hasta la rabadilla y la bisagra ligeramente hacia delante desde las caderas. Permita que su parte inferior para sobresalen ligeramente hacia atrás.
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Activa los músculos abdominales, de prensa a través del suelo y saltar hacia arriba y sobre el paso, aterrizando con el pie izquierdo con seguridad en el paso y su pie derecho en el suelo a la derecha del paso. Aterrizar suavemente en la parte media de ambos pies, doblando en ambas rodillas.
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Prensa a través del suelo desde el fondo de su posición en cuclillas y lanzarse de nuevo sobre el paso, aterrizando con su pie derecho sobre el paso y el pie izquierdo en el suelo a la izquierda del paso. Repetir la pierna lanza 15 a 30 veces.