Cómo conseguir un tope de Niza

Hacer algunas embestidas. Las estocadas son una forma modificada de una posición en cuclillas que se centran en en las piernas, muslos y los músculos isquiotibiales. De pie, con ambos pies directamente debajo de los hombros. Paso adelante con la pierna derecha, la plantación de su pie derecho en el piso 2 pies delante de usted. Doble ambas rodillas para que su rodilla derecha llega a un ángulo de 90 grados y la rodilla izquierda casi toca el suelo. Devolver su pierna derecha hacia atrás a la posición inicial. derecho alternativo y las piernas izquierda para un total de 10 a 15 repeticiones en cada pierna. También hay una variedad de maneras de realizar embestidas: embestidas, donde se alternan con lo que su caminar derecha y la izquierda las piernas hacia adelante de modo que usted "caminar" alrededor de la habitación, se lanza en el que traen su pierna hacia atrás en lugar de frente a usted o sostener a 10 lb inversa. mancuerna en cada mano mientras usted se lanza. Comenzar con 10 a 15 repeticiones de la estocada básica, y cada semana añadir otro 10 a 15 repeticiones de otra variación estocada.

Realizar un paso adelante en un banco o plataforma que no sea mayor que la altura de la rodilla para proteger las rodillas. El movimiento básico es intensificar en el banco con la pierna derecha, luego paso con la pierna izquierda. Baje con su pierna derecha, luego baje con su pierna izquierda. Continuar dando un paso hacia arriba y abajo durante 1 minuto. Variar el ejercicio mediante la intensificación solamente con la pierna derecha. A medida que aumenta con la pierna derecha, levante la rodilla izquierda a la altura de la cintura. Mantenga su pie derecho sobre la plataforma y tocar el pie izquierdo hacia el suelo. Continúe levantando la rodilla izquierda y luego dando un paso atrás con el pie izquierdo durante 15 repeticiones. Cambie de lado e intensificar con la pierna izquierda y levante la rodilla derecha.