¿Cómo hacer una división en cuclillas Ejercicio
La sentadilla es sin duda el rey de todos los ejercicios de piernas. Se trabaja la mayor parte de los principales grupos de músculos en su cuerpo, incluyendo los músculos isquiotibiales, glúteos, cuádriceps, espalda y abdominales. Aunque es tradicionalmente un ejercicio de dos patas, también se puede realizar la posición en cuclillas sobre una sola pierna. Esta variación se llama la posición en cuclillas división o de vez en cuando la sentadilla búlgara.
Contenido
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- Consejos advertencias
Encontrar un banco de pesas con una parte superior acolchada. Si no tiene uno, cualquier otro objeto que es casi tan alto va a funcionar bien, pero asegúrese de que tiene algún tipo de amortiguación en él.
Copia de seguridad en el banco y dar un paso adelante con uno de sus pies. Coloque la parte superior del tobillo de su pie trasero en el banco.
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Hop hacia adelante un paso o dos en el pie delantero para abrir su postura. Esto le da más espacio a descender durante la posición en cuclillas real.
Bajar su centro de gravedad hacia abajo lo más que se sienta cómodo ir. Mantener la cabeza erguida y mantener una buena postura durante la posición en cuclillas para obtener el mejor tramo y el fortalecimiento del ejercicio.
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Aprieta los músculos grandes de las piernas y el núcleo para levantar usted mismo fuera de la posición en cuclillas división.
Repita la posición en cuclillas para el número deseado de repeticiones. Si usted está sosteniendo un montón de peso en cada mano, mantenga sus representantes baja para aumentar la fuerza sin la construcción a granel.
Cambia de pierna y realizar la sentadilla con el otro pie hacia adelante.
Consejos advertencias
- Mantenga las pesas en cada una de sus manos para agregar resistencia a la fractura en cuclillas. Esta es una gran alternativa para hacer una sentadilla tradicional con una barra sobre su espalda.
- Asegúrese de que sus rodillas no se extienden sobre los dedos del pie durante la posición en cuclillas.