Ejercicios de mejora Butt
Con el fin de lograr un trasero bien formado, tendrá que comprometerse a realizar ejercicio al menos tres veces a la semana durante 30 minutos a la vez. Con el tiempo los glúteos mejorarán y ganarán resistencia que es útil cuando se ejecuta o participar en la actividad física laborioso. Pedir ayuda al probar nuevos ejercicios para evitar lesiones. Un entrenador profesional puede ayudarle a iniciar su nuevo régimen de inmediato y de manera adecuada aumenta la dificultad en función de su progreso.
Levante una pierna pélvico
Según la Salud para Hombres, este ejercicio mejora sus caderas y proporciona fuerza en las piernas. Acuéstese sobre su espalda con los brazos en sus lados. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y poner su tobillo izquierdo en su rodilla derecha. Si bien en esta posición, levante la espalda y las caderas del suelo con el pie derecho que se sigue en el suelo. Manténgase en la posición elevada durante dos segundos y bajar su cuerpo de vuelta a la tierra. Repita esto 12 a 15 veces, y luego cambiar la posición de sus piernas para que su tobillo derecho está en su rodilla izquierda. Haz una serie de 12 a 15 repeticiones, y repetir hasta que haya completado dos series de 12 a 15 repeticiones para cada pierna.
Butt Lifter
Video: Ejercicios de piernas y glúteos sin pesas / Legs & buttocks without weights.
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Levante las caderas que ceden con un ejercicio de empalmar-elevación. Acuéstese sobre una colchoneta con los brazos en sus lados y las piernas en la parte superior de una pelota de ejercicios. Levantar el culo de la colchoneta, doblar las rodillas y rodar la pelota hacia usted a través de sus pies. Si se hace correctamente, las plantas de los pies deben estar apoyados en el ejercicio de pelota. Rodar la pelota hacia atrás y poner las piernas de nuevo en la posición de partida. Completar dos series de 12 a 15 repeticiones de este ejercicio.
Se pone en cuclillas
Video: CONSEGUIR SENTADILLA PROFUNDA - CONSEJO PARA MEJORAR DORSIFLEXIÓN Y GANAR PROFUNDIDAD
Las sentadillas son un ejercicio básico que mejora la culata. Puede modificar este ejercicio básico mediante la adición de pesas o usar una máquina en cuclillas que añade peso a su rutina. Para realizar la sentadilla básica, ponerse de pie y la posición de sus pies para que estén al ancho de hombros. Lentamente doble las rodillas hasta que esté de 6 a 8 pulgadas de la tierra. Mientras se dobla hacia abajo, extiende los brazos para mantener el equilibrio y levante lentamente volver a la posición inicial. Repita este ejercicio se mueven entre 10 y 12 veces (un juego), y poco a poco aumentar sus conjuntos cada vez que usted se resuelve. Una modificación de este ejercicio está sosteniendo una mancuerna en cada mano y se lanza adelante con la pierna izquierda y volviendo a la posición inicial, alternando la pierna después de cada serie de 12 repeticiones.