¿Cómo hacer el Bodybuilder Ejercicio 8-Conde
Llama así porque cada representante se compone de ocho movimientos distintos, el culturista 8-recuento definitivamente puede desafiar a su nivel de condición física. Diseñada por los militares y se incluye en sus programas de acondicionamiento, este, el ejercicio de peso corporal burpee similar combina la posición en cuclillas, plancha y una variación de la toma de salto para un entrenamiento de cuerpo entero. El ejercicio culturista 8-recuento no sólo ayuda a fortalecer su cuerpo superior e inferior, que también cuestiona su resistencia cardiovascular.
Video: Rutina de Femoral por Mauricio El Morriz Garza
Video: Rutina para unos ABDOMINALES de ACERO
Aumentar su ritmo cardíaco, aumentar la circulación y relajar los músculos con 10 minutos de calentamiento. Esto prepara su cuerpo para el ejercicio y ayuda a evitar las cepas y tira.
Video: POMPAS LINDAS EN CASA
Póngase de pie con los pies sobre la anchura de las caderas y los brazos colgando a los lados cómodamente - la posición de partida. Para el primer recuento, doble las caderas y las rodillas, deje caer hacia abajo en una posición en cuclillas profunda y poner las manos en el suelo delante de usted, ancho de los hombros.
Patear los pies hacia atrás para la segunda cuenta. Extender las piernas y la tierra en puntas de pie con los pies anchura de las caderas. Mantener el equilibrio sobre las manos y de los pies, y mantener su cuerpo directamente a asumir una posición de tabla.
Video: Zumba - Bombom Asesino
Doble los codos y baja el cuerpo para llevar a cabo la fase descendente de una plancha - cuenta de tres. Para justo antes de que su pecho toque el suelo, estira los brazos y empujar hacia arriba a la posición de tabla para el recuento de cuatro.
Kick cada pie hacia un lado - el pie derecho a la derecha y el pie izquierdo a la izquierda - y la tierra en sus dedos del pie para el recuento de cinco. Por cuenta de seis, invierta su movimiento para que los pies y las piernas de nuevo juntos a la posición de tabla.
Vuelva a la posición en cuclillas con las manos y los pies en el suelo para el recuento de siete. Para ello, en rápida sucesión patear los pies hacia adelante, doblar las rodillas y tire de las piernas hacia arriba por debajo de su parte superior del cuerpo. Empujar con las piernas y volver a la posición inicial, de pie para el recuento de ocho.
Cambiar la técnica un poco más de intensidad. Al regresar a la posición inicial, añadir un salto pliométrico. Empujar con fuerza con las piernas, mueve los brazos sobre la cabeza y explotar verticalmente. Doble las rodillas como la tierra y realizar otra culturista 8-recuento. Pruebe con un salto de estrella o una cirugía de rodilla como regrese a la posición inicial. Saltar y extender los brazos y las piernas tanto como sea posible o se doble y tire de las rodillas hacia el pecho.
