Cómo hacer el entrenamiento de fuerza como animadora masculina

Cualquiera que piense porristas masculinos no son masculinas tiene obviamente nunca levantó una chica de las 130 libras por encima de su cabeza, la arrojó en el aire y la atrapó justo antes de que toque el suelo. porristas masculina requiere resistencia, coordinación y, sobre todo, la fuerza. Aquí hay un régimen de entrenamiento de fuerza que se centra en los grupos musculares porristas masculinos más utilizan.

Entre en calor con cinco minutos de estiramientos suaves y 10 minutos de ejercicio aeróbico suave, como caminar a paso rápido o trotar lentamente. Esto prepara su cuerpo para sus ejercicios de entrenamiento y ayuda a prevenir lesiones.
Seleccione los pesos que son lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de cerca de 12 repeticiones. Según el Dr. Edward Laskowski de la Clínica Mayo, un único conjunto de 12 repeticiones con pesos más pesados construye músculo tan eficazmente como más conjuntos del mismo ejercicio con pesos más ligeros. El duodécimo representante, usted debe apenas ser capaz de terminar el ejercicio. Cuando se puede realizar 12 o más repeticiones de un ejercicio fácil, aumentar la cantidad de peso que usted utiliza.
Fortalecer su pecho, la espalda y los hombros y se preparan para levantar las animadoras femeninas con prensas de banco, flexiones, ejercicios de remo, bajadas de extracción y Elevaciones frontales.
Trabajar los bíceps y tríceps con rizos y salsas.
El ejercicio de su parte inferior del cuerpo con sentadillas, estocadas y aumentos del becerro.
Construir sus músculos de la base y mejorar su espalda voltea con abdominales, abdominales oblicuos, giros y movimientos pélvicos inversa.
Descansar cada grupo muscular por un día completo entre sesiones de entrenamiento para permitir que sus músculos tiempo para recuperarse. Siempre pare si siente dolor durante un ejercicio. dolor muscular leve es normal, pero el dolor agudo y el dolor en las articulaciones o hinchazón indican posibles lesiones.