Un ejercicio para quemar grasa del brazo

Video: Ejercicios para quemar la grasa de los brazos | Q&A Patry Jordan Responde

Video: Elimina los gorditos de los brazos en 20 días / Elimina los gorditos

Según la Clínica Mayo, que se extiende antes del ejercicio ayuda a proteger contra las lesiones y mejora el rendimiento atlético. Los principales músculos que va a utilizar en este ejercicio son sus piernas (isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, caderas), los brazos (bíceps, tríceps, deltoides) y el torso (pectorales, oblicuos, dorsales y romboides). Para cada músculo, escoger un estiramiento dinámico que imita las tensiones este entrenamiento se ejercen sobre el mismo. Esto podría ser tan simple como balanceándose suavemente sus brazos o haciendo algunas estocadas que caminan a soltar piernas.

Según la Clínica Mayo, el calentamiento antes del ejercicio aeróbico puede ayudar a protegerse contra lesiones. El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo y estimula el flujo sanguíneo a los músculos. Para este ejercicio, caminar a paso ligero de cinco minutos será suficiente para empezar a bombear sangre a los músculos. Esto puede doblar como el tiempo de transporte, en su camino a casa o al gimnasio.

Justo después de su calentamiento, correr durante 30 minutos sin parar. Correr es un ejercicio aeróbico que quema la grasa en todo el cuerpo rítmicamente trabajando grandes grupos musculares durante un período prolongado de tiempo. El CDC recomienda hacer ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como trotar durante al menos 150 minutos por semana.

Según los CDC, se debe tratar de trabajar todos los grupos musculares con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estas secciones siguientes pueden ayudarle a empezar. La plancha es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja los tríceps, deltoides y pectorales, la construcción de músculo en los brazos y quemar el exceso de grasa en todo el cuerpo. Comience su plancha en la posición de tabla con las manos directamente debajo o justo proximal a los codos y los pies juntos, mantener el equilibrio sobre los dedos del pie. Aprieta los músculos abdominales y aliviar a sí mismo hacia abajo hasta que el pecho toque el suelo. Sin permitir que su torso a ceder, empujarse hacia atrás hasta la posición de tabla. Hacer dos o tres series de ocho a 12 repeticiones cada una.

El pull-up es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que construye el músculo del bíceps y pectorales al mismo tiempo que la quema de grasa en todo el cuerpo. Para empezar, que cuelga de una barra de pull-up. Contrae los músculos del brazo y tirar de su cuerpo hacia arriba para que su barbilla está por encima de la barra. Baje lentamente hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos de nuevo. Hacer dos o tres series de tantas dominadas como se puede hacer. Su forma de trabajo a series de ocho si es posible.

Situps son otro ejercicio de entrenamiento de fuerza para quemar grasa. A pesar de que se centran principalmente en la construcción de los músculos abdominales, la grasa quemada, mientras que haciendo abdominales pueden venir de cualquier área de almacenamiento de grasa en todo el cuerpo, incluyendo los brazos. Para empezar, acostado en el suelo o una colchoneta con las rodillas dobladas en frente de usted y sus pies enganchados debajo de una saliente, como un sofá o un marco de cama. Aprieta los músculos abdominales y elevar el torso hacia las rodillas. Manteniendo su abs arriostradas, baje de nuevo hacia abajo.

El enfriamiento reduce lentamente la temperatura de su cuerpo después de un entrenamiento. Para este ejercicio, ir en un paseo a paso ligero cinco minutos después de haber terminado el ejercicio. Este entrenamiento incorpora 40 minutos de actividad aeróbica moderada y una sesión de entrenamiento de fuerza. Para cumplir con los requisitos de entrenamiento semanales recomendadas por el CDC, que tendrá que hacer cuatro sesiones aeróbicas y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Haga un poco de estiramientos estáticos de los músculos que utilizó, el gasto de unos 30 segundos en cada tramo. Evitar el rebote, ya que puede desgarrar el músculo. Debe sentir tensión, pero no el dolor agudo.