Cómo prevenir tirones musculares

Pasos

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  tren de la fuerza. Un músculo más débil es más susceptible a las lesiones como tirones, así adoptar una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo a fondo para hacer todo su cuerpo más fuerte y más resistente a las lesiones. Realizar su rutina de manera consistente al menos dos o tres veces a la semana- después de algunas semanas, usted comenzará a ver aumentos en la fuerza y ​​la resistencia muscular. Asegúrese de variar sus ejercicios cada pocas semanas para evitar el aburrimiento y mesetas.

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  Corregir los desequilibrios musculares. De acuerdo con el sitio web de la aptitud Ultra Dinámica, un desequilibrio muscular se produce cuando se oponen a los grupos musculares, como los isquiotibiales y los cuádriceps, se desarrollan de manera desigual, provocando un conjunto de músculos a ser más fuerte y compensar en exceso para el conjunto más débil. Con el fin de prevenir o corregir un desequilibrio muscular, entrenar todos los músculos de su cuerpo por igual. Para los grupos musculares opuestos como los cuádriceps y los isquiotibiales o bíceps y tríceps, asegúrese de usar la misma cantidad de peso y el mismo número de repeticiones por ejercicio. Pruebe una prueba de aptitud en un gimnasio local para determinar si tiene un desequilibrio, muscular, si no, se centran en el desarrollo de los grupos de músculos más débiles para que estén en línea con el resto de su cuerpo.

• Calentar. El calentamiento de su cuerpo antes de cualquier actividad vigorosa o hacer ejercicio ayuda a prevenir tirones musculares de varias maneras. En primer lugar, el calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo, lo que aumenta la temperatura de los músculos. De acuerdo con el departamento de cirugía ortopédica de la Universidad Johns Hopkins, es menos probable que se tensa un músculo más cálido. El calentamiento también aumenta su rango de movimiento y te prepara mentalmente o su entrenamiento. Para calentar correctamente, hacer ejercicios de calistenia livianos o caminar a paso ligero durante cinco a diez minutos antes de su rutina.

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  Tramo. De acuerdo con la aptitud de la Salud 101, que se extiende reduce la tensión en los músculos al tiempo que aumenta el rango de movimiento, ayudando a prevenir las cepas. El estiramiento también mejora su flexibilidad así como fomentar una mejor circulación, lo que lleva a un aumento de los niveles de energía. Para estirar la manera correcta, realizar un tramo para cada grupo muscular, y se mueven lentamente y deliberadamente. Evitar que reboten o jerking- simplemente mantener la posición durante unos segundos. Respirar profundamente durante cada tramo para maximizar la relajación y la flexibilidad.