Consejos para obtener los músculos magros, no voluminosos, por el ejercicio
La ciencia del ejercicio ha descubierto maneras de entrenar el cuerpo para obtener resultados específicos, ya sea la fuerza máxima, hipertrofia (músculos voluminosos), potencia, resistencia o tonificación muscular magra. Siguiendo ciertas pautas establecidas por los principios de la ciencia del ejercicio, es posible construir músculos magros sin temor a adquirir más volumen.
Contenido
- Repeticiones y series
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- Cardio
- Frecuencia
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Repeticiones y series
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El número de veces que se realiza un ejercicio afectará a los resultados de la forma en que crecen sus músculos. Se adhieren a una distancia de 10 a 20 repeticiones. La resistencia muscular mejorará con un mayor número de repeticiones, por lo que si desea mantener sus músculos tan pequeño como sea posible, para disparar dos o tres series de 15 a 20 repeticiones. Si desea añadir un poco de tono perceptible sin granel, añadir en algunos entrenamientos que realizan tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones. Palo con pesos más bajos, pero recuerde que sus músculos aún debe ser fatigados al final de cada set.
Cardio
Ligero a moderado ejercicio cardiovascular, el tipo que se puede hacer todos los días, no abultar. Caminar, yoga, natación, ciclismo estacionario y de bajo impacto aeróbicos por lo general no ponen suficiente tensión en sus músculos para hacer algo más que promueven la integración de magra y tonificación. cardio Consistente aumenta el metabolismo y quema la grasa y calorías, lo que hace que los músculos más visible. Se adhieren a 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular diario.
Frecuencia
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Algún tipo de ejercicio se debe hacer todos los días para construir músculos magros, pero el entrenamiento de fuerza es necesaria sólo dos o tres veces a la semana. Tres días a la semana ayudará a construir músculos magros, fuertes. Dos veces por semana ayudará a mantener lo que se ha construido. Una vez que llegue a la cantidad de tono que desea, suelte sus ejercicios de entrenamiento de fuerza de tres a dos días a la semana. Puede hacer cardio todos los días sin riesgo de mayor o sólo hacer cardio en los días que no son el entrenamiento de fuerza. Músculo necesita calorías para crecer, por lo que si usted está haciendo un montón de cardio y no tiene sobrepeso, su cuerpo no puede tener suficientes calorías para construir el músculo. Date por lo menos un día de descanso. actividad física ligera, como la jardinería o pasear al perro en su día de descanso está muy bien.