Cómo hacer ejercicios de mini-trampolín

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Seleccionar un mini-trampolín que tiene cubiertas protectoras sobre los resortes de todo el borde de la alfombra, que es la superficie sobre la que se rebota. Incluso con esta protección, use zapatos atléticos de apoyo para evitar que sus pies de conseguir el pellizcado en los muelles. Coloque el mini-trampolín en una, superficie plana antideslizante. Comenzar con una baja intensidad de calentamiento de aproximadamente cinco a 10 minutos. Párese en el tapete de la cama elástica y ligeramente rebotar hacia arriba y hacia abajo sin levantar los pies fuera de la lona. Mover los brazos o mantenerlos aún dependiendo de su comodidad. Rebote para uno o dos minutos y luego marcha en lugar de calentar las piernas y preparar sus articulaciones para el entrenamiento. No paso toca a calentar aún más sus caderas. Primer paso de su pie derecho hacia la derecha y luego paso el pie izquierdo hacia la derecha para cerrar el espacio. Repetir en la dirección opuesta y luego continuar hacia atrás y adelante.

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Realizar ejercicios que son los movimientos de todo el cuerpo para elevar su ritmo cardíaco durante 20 a 30 minutos y mejorar su salud cardiovascular. Incluir los movimientos que mantienen ambos pies cerca de la mini-trampolín como saltos, giros, saltos y rebotes básicos de lado a lado. Durante el entrenamiento, lleve a cabo el rebote básica con más intensidad y ligeramente levantar los pies fuera de la lona. Concentrarse en empujar hacia abajo en la cama elástica en vez de tirar hacia arriba para ayudar a mantener el equilibrio y controlar su rebote. También incluya ejercicios que alternan tocan la colchoneta con los pies derecho e izquierdo, como trotar, las rodillas altas, patadas frontales y curls. Aumentar el ritmo de su sacudida y baje las caderas para imitar una carrera de fútbol para un arranque de velocidad si un trote normal siente fácil. Comience con los movimientos del pie y añadir los movimientos de brazos a sus ejercicios cuando esté listo para elevar aún más el ritmo cardíaco y quemar calorías. Por ejemplo, la bomba de su frente brazos doblados hacia atrás durante su trote o marcha, como si activa al aire libre. También puede pivotar sus brazos sobre la cabeza y hacia abajo a los lados al hacer saltos.

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Utilizar el mini-trampolín para mejorar sus saltos para deportes como el baloncesto y el voleibol, como un entrenamiento para quemar un mayor número de calorías o para mejorar su resistencia más allá de la básica, rebotando entrenamiento cardiovascular. De pie en el trampolín con los pies de las caderas. Doble las rodillas y baje las caderas en una posición en cuclillas y luego explotar a medida que tira de sus rodillas a su pecho en un salto de abdomen. Tierra en la posición inicial y repita cinco a 10 veces, dependiendo de su fuerza. Realizar cinco repeticiones hasta las cinco se convierte en fácil. A continuación, añadir poco a poco uno o dos más hasta llegar a 10 saltos. Comience con altura limitada a sus saltos y aumentar la altura que su fuerza y ​​equilibrio mejorar. Añadir saltos con una sola pierna para un mayor reto para los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y caderas. Por ejemplo, en pie sobre la cama elástica, levante el pie derecho de la colchoneta y doblar la rodilla derecha a la posición de su pie derecho detrás de usted. Doble la rodilla izquierda y luego saltar rápidamente. La tierra en el pie izquierdo y repita cinco a 10 veces. Realizar cinco saltos hasta las cinco se convierte en fácil y luego añadir poco a poco hasta llegar a más de 10 saltos. Completar el mismo número de saltos en la pierna derecha.

Dado que el ejercicio de mini-trampolín es una actividad aeróbica, puede realizar sobre una base diaria o en días alternos con otros ejercicios de cardio, como caminar, ciclismo y natación. Trate de mantener un mínimo de 20 minutos para mejorar su salud cardiovascular y aumentar gradualmente la duración de 20 minutos cuando se siente fácil. Trate de no recuperarse durante más de 60 minutos a la vez. Siga su entrenamiento con estiramientos rebotes para sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.