Cómo deshacer sus caderas

Acuéstese sobre su espalda, los brazos apoyados en el suelo al lado de usted.

Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y levante las piernas hacia el estómago hasta que sus rodillas están orientadas hacia arriba hasta el techo.

Mover las rodillas de izquierda a derecha en un movimiento lento y líquido, yendo tan lejos como sea posible sin ningún tipo de dolor o molestia. Mantenga la espalda baja y los brazos tocando el suelo.

Párese derecho y mover la pelvis hacia adelante, alineándola sobre los dedos del pie. Acentuar el movimiento flexionando los glúteos y los músculos abdominales.

Mover su pelvis circularmente alrededor de su cuerpo, las posiciones a su lado y hacia atrás golpeando. Imagínese que usted está trazando una muy pequeña hula-hoop alrededor de su cintura.

Detener su rollo de la cadera después de sólo el trazado de uno la mitad de su imaginario hula-hoop y llevar la pelvis hacia atrás a la posición neutral. Repita el movimiento en el otro lado, de nuevo empezando con las caderas en la parte delantera.

Completar un rollo completo de la cadera haciendo un círculo alrededor de las caderas todo el camino alrededor de su imaginario hula-hoop. Para un rollo parcial de cadera que sólo se mueven las caderas su lado a lado, empezando por los que sobresale la pelvis hacia la izquierda, llevándola de nuevo a una postura neutral, y luego hacer estallar a la derecha. Sus caderas deben ser superiores al empujarlas hacia los lados y luego cuando están en punto muerto.