Buenos estiramientos hacer al despertar

Video: Estiramientos en la cama

El estiramiento en la mañana puede ayudar a aflojar las articulaciones rígidas y que la sangre fluya a los músculos tensos, así como a mejorar la flexibilidad de manera que empezar el día con menos riesgo de lesiones causadas por un esguince o una torcedura. Al estirar los músculos, aumenta el flujo de sangre a las dos articulaciones y los músculos, lo que resulta en un mayor rango de movimiento. El estiramiento también ayuda a fortalecer los músculos para una mejor postura y el equilibrio. Mañana también estira ayudarle a sentirse con más energía.

Video: Ejercicios de estiramientos para antes y después del ejercicio.

Un calentamiento antes de estirar es necesario para ayudar a preparar los músculos y de las articulaciones, que son propensos a las lesiones de la falta de flujo de sangre. Si la temperatura de su cuerpo ya está elevada de ser acurrucado bajo una manta, su calentamiento puede consistir en ejercicios de luz, por ejemplo, marchar en el lugar o saltos. Una vez que su ritmo cardíaco es un poco elevado, usted estará listo para estirar.

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Una vez que el calentamiento, se puede descansar en la cama o en el suelo para hacer algunos estiramientos de isquiotibiales en posición supina. Extiende la pierna izquierda y doblar la rodilla derecha hacia el pecho. Entrelace sus dedos en la parte posterior de la pierna derecha y tire de él más cerca de su pecho. Mantenga los hombros, la cabeza y superior de la espalda plana. Levante la pierna hasta que sienta que el músculo en la parte posterior de la pierna comienzan a estirar. Mantenga esta posición durante un máximo de 20 segundos y luego relajarse y estirar el tendón de la corva izquierda.

Por tramos de la cadera, acostarse boca arriba y doblar las rodillas. Cruce su pie derecho sobre la pierna izquierda, cerca de la rodilla izquierda. Apoderarse de su rodilla derecha con su mano izquierda y tire de él hacia el hombro izquierdo. Repita en el otro lado.

Obtener en sus manos y rodillas en el suelo para estirar la espalda. El gato / camello implica arquear la espalda hacia el techo y luego arquear la espalda hacia el piso. Hacer de cinco a ocho repeticiones para un buen estiramiento.

La práctica de seguridad en el ejercicio le ayudará a prevenir un dolor muscular o lesión de la articulación. Muévase lentamente cuando se estira y evitar sacudidas o movimientos de rebote. Un tramo de seguro en caso de que sus músculos y articulaciones se sienta relajado y cálido. Mantenga cada estiramiento durante no más de 20 a 30 segundos y relajarse entre tramos. Si siente dolor, deje de estiramiento. No contenga la respiración. Exhale durante el estiramiento y respirar durante el período de relajación.