El tipo de estiramiento para uso elíptico
La elíptica es una manera beneficiosa para obtener el máximo rendimiento de un ejercicio cardiovascular, ya que involucra a todos los grupos musculares. El estiramiento antes y después de este tipo de entrenamiento puede evitar lesiones, aumentar su rango de movimiento, mejorar su rendimiento y disminuir la tensión muscular. Trate de estiramientos dinámicos antes de utilizar la máquina elíptica para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y tendones, mientras que el ahorro de los estiramientos estáticos tradicionales para el final de su entrenamiento.
Video: El uso adecuado de la elíptica
Preparar su cuerpo para la actividad con un breve calentamiento. Los músculos en reposo realizan a niveles más bajos que los músculos calientes. Moverse de cinco a 10 minutos caminando, corriendo en su lugar, mover los brazos o haciendo saltos.
Paso 2Realizar la marcha pierna recta para los músculos parte inferior del cuerpo. Coloque los brazos rectos hacia los lados, patear una pierna hacia fuera mientras apuntando sus dedos hacia arriba y llegar con la mano opuesta, hacia los dedos del pie. Baje la pierna y repita en el lado opuesto de hasta 10 repeticiones.
Paso 3Video: Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar
Inchworms hacer para estirar los músculos superiores del cuerpo. Doblar la cintura, coloque sus manos en el suelo y caminar sus manos hacia adelante hasta que esté en una posición de plancha. caminar lentamente los pies hacia sus manos y repetir durante ocho a 10 repeticiones.
Etapa 4Participar en el estiramiento estático al final de su entrenamiento. Mueva lentamente en una pose, respirar normalmente, no se estiran más allá de tensión suave y mantener cada estiramiento durante 15 a 25 segundos. Sentarse en el suelo, estirar las piernas hacia fuera y llegar tan lejos como pueda para estirar los músculos parte inferior del cuerpo. Llegar a su brazo derecho sobre el pecho y mantenga la parte posterior de este brazo con el brazo izquierdo para estirar la parte superior del cuerpo. Repita con el brazo opuesto.