Cómo estirar un arco apretado

Sentarse en el suelo o en una silla con el pie quiere estirar cruzada sobre la rodilla de la otra pierna. Agarre los dedos y la planta del pie con una mano y apoyar el talón con la otra mano, a continuación, tire lentamente los dedos de los pies hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en su arco. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y repita 20 veces en cada pie. Realice este estiramiento en la mañana antes de levantarse o caminar.

Párese frente a una pared con los dedos del pie quiere estirar flexionada contra la pared y la bola del pie en el suelo. Inclinarse ligeramente hacia la pared hasta que sienta un estiramiento suave en su arco. Mantener la posición durante cinco segundos, repite 10 veces por pie, y realizar el tramo tres días a la semana.

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Sentarse en una silla con el arco de su pie descansando sobre una pelota de tenis o golf. Rodar el pie hacia atrás y hacia adelante sobre la pelota, aumentando gradualmente la presión a la baja. Realizar la actividad durante 20 a 30 segundos por pie, de dos a tres veces al día.

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Párese frente a una pared con las palmas de las manos contra la pared y los dedos apuntando directamente hacia delante. Paso la pierna quiere estirar hacia atrás lo suficiente para que su pierna trasera es recta y la pierna delantera está doblada por la rodilla. Manteniendo ambos talones en el suelo, inclinarse lentamente hacia la pared y doblar la pierna delantera hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte superior de la pantorrilla de la pierna de atrás. Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos, repetir tres a cinco veces por pierna, y realizar el tramo de dos a tres veces al día.

Párese detrás de una silla o frente a una pared y apoye las manos en la silla o en la pared de apoyo. Elevarse sobre las bolas de los pies y mantener durante cinco segundos, luego baje lentamente los talones en el suelo. Repita 10 veces y realizar el tramo tres días a la semana.

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Frente a una pared con las palmas descansando contra la pared de apoyo y los pies apuntando hacia delante. Coloque el pie de la pierna que desea estirar justo detrás de la otra. A continuación, manteniendo ambos talones en el suelo, inclinarse hacia la pared ligeramente y doblar ambas rodillas hasta que sienta un suave estiramiento en la pantorrilla y el talón de la pierna de atrás. Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos, repetir tres a cinco veces por pierna, y realizar el tramo de dos a tres veces al día.