Cómo estirar Antes de Zumba

Lanza adelante en la pierna derecha mientras se dobla la rodilla izquierda, con su espinilla izquierda paralelo al suelo. Acercarse a la colocación de la rodilla en tierra del piso, pero no ir tan lejos hacia abajo. Mantenga su cuerpo inmóvil y mantener las manos sobre las caderas para mantener el equilibrio. Estocadas estirar los músculos isquiotibiales y quads.

Sentarse en el suelo y doblar ambas piernas en las rodillas. Difundir sus muslos y coloque la parte inferior de los pies juntos. Mantenga sus pies con las manos y trémolo las rodillas arriba y abajo para estirar los muslos internos.

Establecer plana sobre su espalda. Elevar las rodillas hacia el pecho y tirar de ellos fuertemente a su pecho con las manos. Mantenga este estiramiento durante 3 a 5 segundos y relaje. Repetir varias veces para estirar la espalda baja.

Párese frente a una pared. Prepárate con la mano derecha y usar la mano izquierda para agarrar el pie izquierdo. Tirar de su pie izquierdo hacia los glúteos para estirar los cuádriceps. Repita con el otro pie.

Estirar los hombros rodando en círculos, primero hacia delante y luego hacia atrás. Repita esto varias veces para estirar los hombros y la espalda superior.

Pasa el cuello de lado a lado y luego de adelante hacia atrás. Repita este movimiento varias veces para estirar el cuello y los hombros.