Aero Pilates vs cinta de correr para bajar de peso
Se podría pensar en Pilates como poco más que una rutina de estiramiento que proporciona un poco de entrenamiento de la fuerza, pero la máquina AeroPilates ofrece el ejercicio cardiovascular con beneficios similares a correr en una cinta. Ambos enfoques para el ejercicio pueden ayudar a quemar calorías, y esto puede ayudar a perder grasa si usted come menos calorías de las que quema. No hay elección "correcta" entre las dos opciones. En lugar de ello, sólo debes elegir el que se adapte a sus preferencias de estilo de vida y ejercicio.
Contenido
- La comprensión de las promesas de calorías quema
- Cinta rodante vs aeropilates: pérdida de peso
- Entrenamiento de fuerza
- Video: musica hiit - 30s/60s - eletrônica
- Los riesgos de cada estrategia
- Video: sprint-bike
La comprensión de las promesas de calorías quema
El número de calorías que se queman haciendo cualquier actividad depende de varios factores. Las personas que pesan más requieren más energía calórica para mover sus cuerpos, por lo que se queman más calorías haciendo las mismas actividades que las personas más ligeras. La intensidad también juega un papel. Si lo hace AeroPilates con una intensidad igual a correr en una cinta, que se quemará aproximadamente el mismo número de calorías.
Cinta rodante vs AeroPilates: Pérdida de Peso
El número de calorías que se queman en la cinta depende de la actividad que realiza. Una persona de 125 libras que camina a 3,5 kilómetros por hora durante 30 minutos quemará alrededor de 120 calorías. Si la misma persona aumenta su paso a una carrera de 5 mph, se puede quemar 240 calorías en 30 minutos. La máquina AeroPilates es un nuevo invento, por lo que se dispone de pocos estudios sobre el número de calorías que quema. Un estudio de 2010 - que fue patrocinado por los fabricantes de la máquina - encontró que la máquina fue más eficaz para ayudar a lograr la pérdida de peso que el cardio tradicional, como caminar o correr. El participante promedio estudio perdió alrededor de 5 libras en ocho semanas haciendo 20 repeticiones en la máquina un promedio de tres veces por semana. Este es el equivalente a quemar alrededor de 2.000 calorías por semana. Para quemar esta cantidad de calorías mediante la ejecución de 3,5 mph a 125 libras, que había necesidad de correr alrededor de ocho horas por semana.
Entrenamiento de fuerza
Video: Musica HIIT - 30s/60s - Eletrônica
AeroPilates combina cardio con un poco de entrenamiento de la fuerza. Como usted adopta las posiciones y tirar de la máquina, la resistencia que experimenta desafía sus músculos. En consecuencia, sus músculos se fortalecen y cuando se utiliza la máquina. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, esto puede aumentar su metabolismo y ayuda a perder peso. Mientras que la cinta no proporciona el entrenamiento de la resistencia ofrecida por AeroPilates, la celebración de pesos, mientras que correr o caminar puede ofrecer beneficios similares a AeroPilates.
Los riesgos de cada estrategia
Video: Sprint-Bike
No se trata rutina de ejercicios sin algún riesgo. Correr en una cinta obliga a sus articulaciones para soportar varias veces el impacto de su pie golpeando el suelo. Si usted tiene artritis o un historial de lesiones en las articulaciones, es posible que desee adherirse a caminar o abandonar la cinta de correr por completo. AeroPilates requiere que se tire contra la resistencia de peso, y esto puede ser doloroso si tiene lesiones o problemas de espalda. También es un poco más difícil que simplemente caminar en una cinta, por lo que si usted es un principiante, es posible que desee comenzar con caminar y luego construir hasta AeroPilates.