¿Qué es lo cortador de césped ejercicios de trabajo?
El ejercicio cortadora de césped tirón es un movimiento muscular compuesto que se puede hacer en una variedad de maneras. Los músculos principales en el trabajo son los músculos de la espalda: el dorsal ancho, trapecio y romboides. movimientos secundarios incluyen músculos del brazo, hombro y el núcleo: los bíceps, tríceps, deltoides y el erector de la columna.
Contenido
- El movimiento básico
- Video: máquina para picar papel
- Modificación para tríceps
- Video: trabajos de recuperacion de cancha deportiva
- La participación de los oblicuos
- Video: cmc - rider zurita
- Equipo
- Video: tiempo carga descarga batería
El movimiento básico
Video: Máquina para picar papel
En su forma más básica, un deportista se mantendrá con una mancuerna en la mano, con los pies en una postura amplia - ligeramente más ancho que sus caderas, doblado por la cintura. La mancuerna debe extenderse hacia el pie opuesto, la otra mano en la cintura. Manteniendo la espalda plana y el núcleo apoyado - músculos del estómago se dedican - el brazo que sostiene la mancuerna tira hacia arriba hacia el pecho, dibujando una línea diagonal hasta el cuerpo. El deportista se levantará ligeramente, pasando de un ángulo de 90 grados a un ángulo de 45 grados, y el brazo de trabajo va a terminar el movimiento con el codo extendido directamente desde el hombro de trabajo, la mancuerna celebrada justo debajo del pecho, cerca de el cuerpo. La forma más fácil de imaginar este movimiento es de imaginar inclinándose para agarrar un cable de tracción en una cortadora de césped y haciendo que el movimiento subsiguiente requerida para tirar de la cuerda para arrancar el cortacésped.
Modificación para tríceps
Video: TRABAJOS DE RECUPERACION DE CANCHA DEPORTIVA
Para construir tríceps y aumentar el foco en la parte posterior del hombro, el movimiento puede ser modificado para incluir un contragolpe del tríceps al final del movimiento. Para realizar un contragolpe, mantener la parte superior del brazo apretado por el lado del cuerpo. Extender el brazo inferior, manteniendo la celebración de la mancuerna fuerte y recta la muñeca hasta el codo es casi recta. Exprime al final del movimiento - se debe sentir esto en su parte superior del brazo - y luego vuelva a una posición doblada a su lado.
La participación de los oblicuos
Video: CMC - RIDER ZURITA
Para aumentar el compromiso de los músculos de la base, el ejercicio se puede hacer a partir de una posición de embestida, frente a la parte delantera del pie. A medida que el deportista tira del brazo hacia atrás, él también debe torcer el peso del torso y el pivote de nuevo en la parte posterior del pie, terminando el movimiento de pie en posición vertical con el peso uniformemente en ambos pies. Durante cualquier ejercicio básico, mantener los músculos abdominales apretados y tirado en.
Equipo
Video: Tiempo Carga Descarga Batería
El ejercicio cortadora de césped se puede realizar con un tubo pesa de gimnasia o resistencia. Si se utiliza tubería, los deportistas deben pararse con un pie en el tubo, sosteniendo el mango en el brazo de trabajo. Cuanto más corta la longitud del tubo entre el pie y la mano, más resistencia suministra. Al igual que con todos los ejercicios, si hay alguna duda acerca de la forma apropiada, los deportistas deben consultar a un entrenador.