Cómo hacer un ejercicio de molino de viento

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En calor con algún tipo de actividad cardiovascular. Trotar en el lugar, saltar la cuerda o hacer saltos durante tres a cinco minutos para elevar su temperatura corporal y aumentar la circulación. Cuando se rompe un ligero sudor, hacer algunos estiramientos dinámicos - que implica un movimiento continuo, suave y repetitivo - para preparar más a los músculos y las articulaciones para la actividad. Use una combinación de círculos con los brazos, giros del torso y las piernas ligeras oscilaciones en la parte delantera para calentar los músculos del hombro, abdomen, espalda, cadera y tendón de la corva.

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Hacer un molino de viento básico sin resistencia a dominar el patrón de movimiento. Párese con los pies más de anchura de las caderas y los dedos de los pies mirando hacia delante. Extiende el brazo derecho por encima y deje que su brazo izquierdo relajarse a su lado. Ángulo de su pie izquierdo hacia afuera, impulse su peso en el talón derecho y empezar a cambiar su cadera derecha hacia afuera a la derecha. Gire la cabeza y cierre sus ojos en su mano derecha. Continuar empujando su cadera hacia afuera, dobla la rodilla izquierda ligeramente y dejar que su mano izquierda la pista a lo largo de su pierna izquierda hasta su alcance toquen el suelo. Haga una breve pausa y luego regresar a su torso en posición vertical, dejando el brazo derecho extendido hacia arriba. Eso es una repetición. Repita el movimiento de cinco a 10 veces, manteniendo el brazo extendido por encima derecho en cualquier momento. Cambie de lado y repita.

Añadir un balón medicinal, pesas rusas o mancuerna. Comience con el peso en el suelo ligeramente por delante de usted. Involucrar a los músculos abdominales para apoyar la espalda inferior, doblar las rodillas y la bisagra hacia delante desde las caderas ligeramente. Si está trabajando con un balón medicinal, sujete firmemente con ambas manos. Si está trabajando con una pesa o mancuerna, agarrarlo con la mano derecha. Manteniendo la columna recta, volver la espalda a una posición vertical mientras se dibuja el peso hacia el hombro derecho. Extender su codo derecho, presionando la sobrecarga de peso. Si está utilizando una bola de medicina, en equilibrio sobre la palma de su mano. Si estás usando una pesa o mancuerna, palma de su mano derecha debe hacer frente lejos de usted y su muñeca debe ser recto. Continuar como lo haría con el molino de viento básico, manteniendo el brazo derecho bloquea y sus ojos se centró en el peso para mantener el control.

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Variar el uso de pesas para disminuir o aumentar la dificultad. Si se trabaja con una sobrecarga de peso libre es demasiado intenso, tome una pesa o mancuerna con la mano más baja en su lugar. Mantener el ojo en la mano superior y sobresalen de la cadera hacia afuera, como lo haría con el ejercicio básico, bajar el peso hasta que toque el suelo a la ligera. Al regresar de su torso en posición vertical, levante lentamente el peso del suelo. Repita cinco a 10 veces y los lados del interruptor. Para mayor desafío y la intensidad, mantenga una pesa o mancuerna en cada mano.

Recapitulación del proceso de estiramiento con la luz para evitar el dolor y mantener la flexibilidad. Incluir estiramientos para los principales grupos de músculos que trabajó, incluyendo los músculos abdominales, hombros, tríceps, espalda y glúteos.