Cómo mejorar su flexionada-Brazo Cuelgue
Una alternativa al pull-up, la flexión de un brazo tiene de coger la parte superior de un pull-up con la barbilla encima de la barra y las rodillas más baja que la cintura. Si su barbilla toque el bar o cae por debajo de ella, el tiempo se detiene. El movimiento desafía sus músculos para mantener una posición contraída, por lo que requiere el desarrollo y la resistencia muscular. Escuelas e instituciones militares utilizan la prueba para determinar el nivel de condición física de los estudiantes y soldados. Para mejorar el tiempo, entrenar regularmente espalda y los músculos bíceps y al mismo tiempo la práctica de la flexión de un brazo varias veces por semana.
Contenido
Cosas que necesitará
- máquina de lat-menú desplegable
- pesas
- Tire hacia arriba de la barra
Tren de la flexión de un brazo directamente por las pruebas de su máximo tiempo de suspensión. Aproximadamente tres veces por semana, realizan juegos que utilizan el 75 por ciento de ese tiempo. Hacer cinco a siete repeticiones y descansa dos minutos entre cada bodega. Cada semana consecutiva, mantenga su-flexión de un brazo de dos a cuatro segundos más y disminuir el tiempo de descanso de cinco a 10 segundos. Hacer estas-flexión de un brazo ejercicios en el mismo día, pero antes, usted peso tren.
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Realizar ejercicios de entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos de la espalda y bíceps. Ejecutar jalones lat utilizando una máquina de pulldown, de un solo brazo filas mancuerna, de 45 grados encorvada filas de mancuerna y pesa de gimnasia Bíceps rizos. Haga tres series de 15 a 25 repeticiones con pesos que son alrededor del 65 por ciento de su una repetición máxima - la mayoría del peso que puede hacer un ejercicio de una repetición. Descansa 30 a 60 segundos entre series. Objetivo para dos o tres días de entrenamiento por semana con estos ejercicios, y dejar al menos 48 horas entre los días de entrenamiento.
Perfeccionar su forma. Cuando se mantiene la flexión de un brazo, se centran en mantener las manos sólo un puño ancho de los hombros y los codos se retiraron. Tire de los músculos de la base de fuerza para apoyar la espalda baja. Usted también puede encontrar doblar ligeramente las rodillas, pero no que les permite llegar más alto que su cintura, le ayuda a sostener por más tiempo.