Ejercicios Desequilibrio oblicuas

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Realizar giros de tronco, que se dirigen los oblicuos, sosteniendo una mancuerna en el pecho con la mano en su lado oblicuo más débil. Párese derecho con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros. Inclinarse ligeramente hacia adelante, sentido de apertura de las caderas y manteniendo la espalda recta. Gire el tronco hacia la izquierda, el endurecimiento de los músculos abdominales mientras gira la cintura. Repita en el lado opuesto, el objetivo de un total de seis giros en cada lado. Haz dos series en su fuerte lado oblicuo y tres o cuatro series de su lado oblicuo más débil. Mezcla tu sesión de ejercicios giro para mantener los músculos oblicuos adivinar y en crecimiento. Por ejemplo, escalonar su postura a medida que gira, hace giros desde una posición sentada, o variar la velocidad que usted tuerce.

Trabajar los músculos oblicuos por hacer abdominales. Acuéstese boca arriba y girar las caderas para que sus rodillas están apiladas una encima de la otra hacia la derecha. Coloque las manos detrás de la cabeza y el rizo de su torso hacia arriba del piso. Repita con la cintura y las rodillas mirando hacia la izquierda. También puede hacer abdominales laterales desde una posición de pie por pie recto con ambas rodillas hacia adelante y crujir a un lado. Sostenga una pesa o el mango de un cable a medida que calculas para aumentar la intensidad del ejercicio. No importa que la crisis que elija, el objetivo de dos series de 15 repeticiones en cada lado. Después haga otra serie de abdominales que van sólo en la dirección de su lado oblicuo más débil.

Hacer curvas laterales de pie con la espalda recta y sosteniendo un balón medicinal o mancuerna por encima de la cabeza con la mano en su lado oblicuo más débil. Curva a la derecha, apretando los oblicuos. Volver a la posición inicial y repita en el lado opuesto para un total de dos series de 15 repeticiones en cada lado. Añadir otro conjunto de su lado oblicuo más débil. Para hacer el ejercicio aún más difícil, pararse en un pie mientras se dobla o hacer ejercicio en un banco inclinado o una pelota de ejercicios.

Haga cada ejercicio oblicua lentamente y con control total. Moviendo demasiado rápido puede estirar demasiado los músculos oblicuos, que pueden conducir a dolor y lesión. Mantenga los músculos abdominales apretados y contratados a través de cada ejercicio para ayudar a proteger su espalda baja y estabilizar la columna vertebral. Inmediatamente dejar de hacer ejercicio si experimenta cualquier tipo de dolor o incomodidad extrema. Reajustar su posición o tomar un descanso hasta que el dolor disminuya.