Ejercicios para la espalda baja y lateral Flab

Hay dos ejercicios que se dirigen a la zona lumbar. El primero se llama la cobra. Tumbarse en cualquiera de una pelota de ejercicio o en el suelo con los pies en línea recta y los codos doblados en ángulos de 90 grados. Mantener su parte inferior del cuerpo plantado, contraer los músculos de la zona lumbar y llevar su cuerpo superior del suelo. Mantener durante unos segundos, luego suelte. Un segundo ejercicio, más avanzado es el buenos días. Desde una posición de pie, coloque sus manos detrás de la cabeza, mantener la espalda recta, y se inclina hacia adelante desde la cintura. Continúe hasta que su espalda baja rounds- luego volver a la posición inicial. Este ejercicio también se puede hacer con una barra ponderada través de sus hombros.

Los dos mejores ejercicios para eliminar la flacidez lado son curvas laterales con mancuernas y giros de escoba. Para curvas laterales con mancuernas, de pie con una mancuerna en una mano con la otra mano, ya sea en su cadera o colgando hacia abajo. Doblar hacia el lado en el lado con la mancuerna. Mantenga los músculos abdominales apretados. Una vez que haya doblado en la medida que pueda, contraer los músculos oblicuos en el lado opuesto de la mancuerna, y llevar el peso hacia arriba. giros Broom pueden llevarse a cabo ya sea usando un palo de escoba, bar barra o sin ningún objeto. Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado o de pie. Con el palo o barra a través de sus hombros, apriete los músculos abdominales y giro. Su movimiento debe estar bajo control, no use el impulso de un giro hacia otro.