Cómo construir los músculos bíceps y tríceps

Video: RUTINA PARA MARCAR TRICEPS FACIL EN CASA - ISMAEL MARTINEZ

Hacer flexiones, agarrando la barra de dominadas con las palmas hacia arriba. Usted puede hacer repeticiones de los mismos hasta que los neumáticos, o seguir los consejos del edificio del cuerpo (Ref. 2) y tirarse hacia arriba y mantenga esta posición tanto tiempo como sea posible --- que este llame a la flexión de un brazo.

Utilice una barra para hacer curl con barra de pie. Agarre la barra con ambas manos libres los dedos deben ser envueltos alrededor de ella desde abajo con las palmas hacia arriba. rizar la mancuerna lentamente hacia usted hasta llegar a su pecho. Luego, con la misma lentitud, curvarse hacia abajo. Repita este hasta 10 veces y luego descansar durante unos minutos. Haga otra serie después de descansar.

Video: EJERCICIOS PARA BRAZOS EN CASA - Rutina bíceps y tríceps 7 min

Sostenga una pesa en cada mano mientras está de pie. Enroscarse la mancuerna con la mano derecha en un solo movimiento, fluido. Al regresar este brazo a la posición relajada, flexionar el brazo izquierdo y el rizo que mancuerna hacia usted. Hacer una serie de entre 10 y 15 a la vez (cada brazo elevará de 10 a 15 veces).

Utilice una banda de resistencia para hacer rizos. Coloca el pie en un extremo de la banda y mantener la otra en la mano. Rizo hacia arriba y hacia su cuerpo, tal como lo haría si estuviera sosteniendo un peso. Repita el procedimiento con las dos manos.

Párese con las rodillas al ancho de hombros. Sostenga una pesa en una mano. Doble las rodillas un poco y traer sus puños hasta justo por debajo de la cintura. Manteniendo la espalda recta, extienda suavemente el brazo que sostiene la mancuerna hacia atrás y arriba hasta que el brazo se estira detrás de usted. Este movimiento debe ser controlado y suave o puede extenderse demasiado y hacerle daño a su codo. Debe sentir su tríceps trabajo. Repita esto de ocho a 10 veces, según lo sugerido por el Cuerpo de recursos de construcción (ref. 3) y hacer tres series de estos para ambos brazos.

Sostenga una pesa en cada mano. Levante sus manos sobre su cabeza, sosteniendo sus brazos hacia arriba. Pivotar sus manos para que las palmas se enfrentan y la mancuerna es paralela con su cuerpo y perpendicular al suelo. Doblar los brazos por los codos, bajando las mancuernas hacia atrás detrás de la cabeza. Los codos deben estar apuntando casi directamente hacia arriba. Levantar las pesas hacia arriba de nuevo. Repita esto de ocho a 10 veces y hacer hasta tres series.

Supongamos que la posición estándar de empuje hacia arriba. Su espalda debe estar recta y las manos aproximadamente el ancho de los hombros en el suelo. Ahora coloque sus manos lo suficiente para el dedo índice y pulgar de cada mano pueden tocar. Con cuidado baje a sí mismo en el suelo. Si usted está haciendo esto correctamente, usted se sentirá la tensión en los tríceps. Ajuste su posición, si es necesario, hasta que lo haga. Hacer tantas repeticiones como puedas. Body Building Resources (ref. 3) llama a este método push-up de diamantes flexiones.

Párese cómodamente con las rodillas separadas en la anchura de los. La curva sobre un poco, pero mantener la columna alineada en una línea recta. Mantenga un extremo de una banda de resistencia con la mano izquierda en contra de su rodilla izquierda. Agarre el otro extremo con la mano derecha. Tire hacia atrás y hacia arriba en línea recta. Repetir hasta que no se puede hacer otra y luego cambie de lado.