Bikram Yoga puede esculpir su cara interna del muslo?

La serie torpe pose, o utkatasana, es el tercero en la sucesión de posturas de yoga Bikram. Se requiere equilibrar el cuerpo sobre las puntas de los pies mientras está de pie con las rodillas dobladas y los brazos extendidos en frente de usted. No requiere mucha flexibilidad, pero se encuentra que con el fin de evitar que se caiga, todos los músculos de su cuerpo, incluyendo los músculos internos del muslo, debe contraerse. expertos Bikram Yoga South Shore explican que las series incómodas plantean tanto "da forma a los músculos inferiores" y adelgaza bolsas de grasa debajo de las nalgas.

Video: Ejercicio de [glúteos/femoral] con mancuernas [Michelle Lewin]

El cuarto pose, Águila o garudasana, aumenta específicamente la movilidad de las articulaciones de la cadera. Se pone de pie con las palmas de las manos tocando juntos en una posición de oración. A continuación, el balance de su cuerpo sobre una pierna mientras la otra pierna se envuelve alrededor de la pierna de apoyo en la rodilla. Esta pose automáticamente se involucra aducción de la cadera en la pierna de cruzar.

La novena pose es el triángulo, o trikanasana. Se produce un estiramiento de los muslos internos que se pueden sentir inmediatamente. Para hacerlo, doblar una rodilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta y baje su torso de lado sobre la rodilla doblada por lo que lleva el peso del cuerpo superior. Extender la otra pierna hacia atrás. Señalar la mano en el lado de la rodilla doblada hacia el suelo. Levantar el otro brazo hacia el techo. Sentir el estiramiento cara interna del muslo de la pierna de soporte de peso.

Video: Cinthia Fernandez, Ejercicios de Glúteos 3, Pectorales y Tríceps con Fitball

Video: Ejercicios de Brazos y Espalda: "Elimina Rollitos"

La pose 12, Stand dedo del pie o Padangustasana, se ejecuta mediante el equilibrio del cuerpo en una posición de piernas cruzadas con las palmas frente a la otra en los dedos de un pie. Para mantener esta postura todos los músculos del cuerpo están comprometidos. Cruzar las piernas especialmente contrae los músculos internos del muslo.

Video: POWER YOGA-Para quemar calorías, tonificar músculos, estirar y revitalizar el cuerpo

Bikram yoga plantean número 24, "pata separada de estiramiento, la cabeza a rodilla", que se refiere técnicamente como janursirasana con Paschimottanasana, es la postura final que se aplica presión directa en el interior de los muslos. Es similar a la actitud del triángulo en ejecución, excepto uno se sienta en el suelo en lugar de estar de pie. Mientras está sentado doblan una rodilla y extender la otra pierna. Meter los pies de la rodilla doblada debajo del muslo contrario. Levante ambos brazos en una "V" por encima de su cabeza y luego incline su torso hacia el lado de la pierna extendida y agarre el pie de la pierna extendida con la mano opuesta. Esto estira y tonifica el músculo del muslo interior de la pierna extendida.