Cómo reconstruir sus arcos con Yoga
Si usted nació con los pies planos o sus arcos ha debilitado con el tiempo, el yoga puede ayudar a calmar y fortalecer los pies. Lesión, envejecimiento e incluso caminar en los zapatos de tacón alto puede causar toda arcos débiles. Cuando se subraya en estos escenarios, el tendón tibial posterior, cuya acción principal es la de levantar el arco, afloja casi como una banda de goma. El resultado es la debilidad de los arcos, los bajos, que son menos aptos para el manejo del peso del cuerpo y el movimiento. Practican la siguiente posturas de yoga de tres a cinco días a la semana para tonificar el tendón tibial y los músculos circundantes.
Contenido
Cosas que necesitará
- Estera de yoga
- 2 bloques de yoga
Postura de la montaña
Situarse en la parte superior de su estera de yoga, con los pies juntos. Equilibrar su peso uniformemente en toda la planta de los pies, y activamente levantar los arcos.
Concéntrese en sus arcos y tire hacia arriba de los músculos del pie internas. Video: Escoliosis en C, ejercicios correctivos
Presione sus pies firmemente hacia abajo, flexiona los cuádriceps, o la parte delantera de los muslos, y estirar las piernas hacia arriba.
Video: Masaje de pies para aliviar la fascitis plantar
Inhale y llegar a la parte superior de la cabeza hacia el techo mientras rueda sus hombros hacia atrás y estirar los brazos hacia abajo a los lados. Meter en el hueso de la cola ligeramente, y mantener su mirada al frente. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas.
Postura de la montaña es la base de muchas posturas de yoga.
Héroe Pose con el bloque
Arrodillarse en su colchoneta con las rodillas juntas, los pies bien separados detrás de usted y la parte superior de los pies presionando en su estera. Debe haber suficiente espacio para que pueda sentarse entre sus pies.
Coloque un bloque de yoga, en su lado más ancho y horizontalmente, en medio de sus pies. Sentarse en el bloque, manteniendo las espinillas y la parte superior de los pies presionando en su estera.
Presione las palmas de las manos hacia abajo sobre sus muslos, y sentarse de altura. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas. Con el tiempo, usted será capaz de eliminar el ladrillo y sentarse directamente en el suelo.
A medida que avances, puede estirar sus gastos generales brazos en pose de héroe.
Intenso estiramiento de la pierna
Pararse en el medio de su estera, frente a la parte más ancha. Paso o saltar los pies aproximadamente de 4 a 5 pies de distancia.
Coloque las manos sobre las caderas. Apunte los dedos de los pies hacia adelante, manteniendo los pies como paralelos entre sí como sea posible.
Mantener la alineación correcta de la parte superior del cuerpo, así como la parte inferior del cuerpo. Inhale mientras levanta su pecho, y luego exhala y se inclina hacia adelante en la cintura. Ampliar su columna vertebral y mantener su mirada hacia arriba.
Presione en el borde exterior de los pies y flexiona los cuádriceps, o la parte delantera de los muslos. Exhale sus manos al suelo, y mantener durante 10 respiraciones profundas. Los principiantes pueden colocar sus manos en dos bloques de yoga para la ayuda si no pueden alcanzar.
A medida que presiona los pies hacia abajo, no estirar demasiado el exterior de sus tobillos.
Consejos advertencias
- Comience lentamente y practicar estas posturas regularmente para establecer un hábito saludable a largo plazo.
- Si el dolor persiste o empeora, hable con su médico para determinar el mejor cuidado de los pies a largo plazo para su condición.