Un hombro Yoga Yin Pose Uso de un bloque

Video: Entrenamiento Bloque de yoga.

Muchos de apertura de hombro poses Yin se pueden realizar cuando se sujeta la parte inferior del cuerpo en cordones de los zapatos plantean. Cordón de zapato le proporciona una base estable para realizar las variaciones de brazo-hombro específica, además de que es un abridor de cadera profunda. Arrodillarse en cuatro patas, y coloque su rodilla izquierda detrás de la rodilla derecha. Sentarse en el tatami, aterrizando entre sus pies. Deslizar los pies hacia adelante, lejos de sus isquiones y mantener las rodillas apilados. Si las caderas están apretados, sentarse en una pila de mantas o un cojín de apoyo.

Una vez que estés segura sentado en el cordón, coloque un bloque de yoga en su extremo más estrecho, de 6 a 12 pulgadas delante de las rodillas. Sentarse de altura, llegando a la corona de su cabeza hacia el techo. Inhale por la nariz y llevar los brazos en una posición "T", se extendía hacia los lados y paralelos al suelo. Gire las palmas hacia el techo y exhale mientras se mueve sus brazos uno hacia el otro, solapando el codo derecho en la parte superior del codo izquierdo. Dobla los codos y girar las palmas de las manos una hacia la otra hasta que se toquen.

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Inhale por la nariz y al exhalar, doblar la cintura y llevar los codos a la parte superior del bloque de yoga. Presione los codos lejos de su pecho más y más a medida que mantenga la postura, el ajuste de la colocación del bloque si es necesario. A medida que avance y puede ir más profundo en esta pose, colocar el bloque en su borde más ancho, lo que le permite inclinarse más hacia los dos cordones de los zapatos y Eagle armas. Mantenga la posición durante 3 a 5 minutos y repita en el lado opuesto al cambiar el cruce de las piernas y los brazos.

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Práctica perro boca abajo después de su abridor de hombro para proporcionar equilibrio de yang del yin a la naturaleza de la pose, lo que significa que va a añadir en el movimiento y el calor después de la refrigeración, pose estacionaria. Después de desenrollar sus brazos en Eagle armas plantean, inclínese hacia adelante en sus palmas, descruzar las piernas y volver a arrodillarse en cuatro patas con una columna en posición neutral. Meta los dedos de los pies y extender los dedos de ancho, presionando sus palmas contra la lona. Estire las piernas y levante las caderas hacia arriba en el aire. Presione hacia abajo a través de los talones y relajar el cuello. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.