Cómo utilizar un bloque de yoga

Un bloque de yoga ofrece tres niveles de altura diferentes. Esto le permite utilizar una cuadra para todas sus poses y el progreso de utilizar longitudes más cortas que sus habilidades mejoran. Coloque el bloque en el extremo más corto de modo que se coloca en su longitud más larga. Use este cuando se trata de llegar a la planta de las posturas de pie como la flexión hacia delante o triángulo. Cuando su flexibilidad mejora, soportar el bloque en el más largo - el lado de la longitud de media altura - pero más estrecho. El progreso a descansar el bloque plano en su parte más ancha y más larga para el nivel de altura más baja.

Aunque uno de los beneficios del yoga aumenta la flexibilidad, usted puede venir a su práctica con un rango de movimiento limitado. Los bloques son útiles en esta situación. Por ejemplo, cuando se coloca en la actitud del triángulo con las piernas rectas y su mano derecha al lado de su pie derecho, coloque su mano en un bloque que se posiciona en cualquiera de los tres niveles de altura que el bloque se apoya en el suelo cerca del interior de su pie derecho. Durante flexión hacia delante, si no se llega al piso, descansar las manos en un bloque que está de pie en su lado más corto y más estrecho para dar su apoyo para la espalda. bloques de posición en cualquiera de los tres niveles de altura debajo de sus rodillas durante la actitud del loto, en el que se sientan con las piernas cruzadas, si carecen de flexibilidad de la cadera.

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Por el contrario, coloque un bloque con sus lados más anchos descansando entre el culo y los talones durante el héroe plantean si carecen de flexibilidad en las rodillas y las caderas cuando se siente en las espinillas con su tope contra los talones. Si usted tiene una espalda fuerte que limita su flexibilidad, colocar un bloque, descansando en su lado más ancho, debajo de su frente, durante la pose del niño cuando está en una posición boca abajo con las espinillas en la colchoneta, su tope sobre los talones y su frente sobre la colchoneta.

Durante el yoga, corre el riesgo de extender demasiado las rodillas. Un bloque de yoga ayuda a reducir las posibilidades de este hiperextensión. Por ejemplo, durante las posturas de pie, tales como Guerrero I, II o Guerrero inversa, o durante Triangle, descansar el bloque en un ligero ángulo entre el suelo y la pantorrilla de la pierna delantera. Para ello, la posición de la, lado más corto más estrecha del bloque perpendicular a la parte posterior de la pierna, descansar en un ángulo de aproximadamente 45 grados y luego colocar el opuesto, el lado corto en el suelo. El bloque empuja en la pierna para apoyar la pantorrilla y prevenir la rodilla de la hiperextensión. Durante posturas sentadas como sentados adelante Fold, colocar los bloques en el suelo con la parte más ancha hacia abajo, debajo de las rodillas, para evitar que las rodillas de la extensión excesiva. Si las caderas extienda demasiado, coloque un bloque entre las rodillas en pose de puente para mantener sus caderas más cerca. Descansa los lados más cortos y más estrechas del bloque ligeramente por encima de ambas rodillas.

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Sus limitaciones para las poses pueden tener más que ver con la alineación de su cuerpo que con su flexibilidad o la fuerza. Durante Escala pose en la que uno se sienta con las piernas cruzadas con las manos en el suelo y levantar el culo y los pies de la colchoneta, los brazos pueden no ser lo suficientemente largo para realizar la pose. Coloque un bloque en cada mano con los lados más anchos hacia abajo para darle la longitud necesaria para levantar en la postura de equilibrio. Otras formas de los bloques dan espacio es cuando uno se sienta en el lado más ancho de un bloque durante tramos sentados como de pierna ancha flexión hacia delante, Cabeza a la rodilla, el personal - en el que se sientan con las piernas estiradas - zapateros o Lotus .